「ZIP!」のメモ
○特集 世代別冬太り改善法
10代＆40代 何してる？
◇10代プチダイエット体験談
・バニトレ
動画サイトで人気のエクササイズ
韓国のピラティス講師バベバニさん考案
☆ポイント 動画と同じ動きで脂肪を燃焼する「有酸素運動」が期待できる
・リングフィットアドベンチャー
Nintendo Switchのゲーム＆運動
判明 10代は…
◎動画＆ゲーム
◇40代プチダイエット体験談
・やせ筋トレ
「はじめてのやせ筋トレ」 現在累計50万部突破 話題のダイエット本
やせ筋(体を引きしめる筋肉)を鍛えることでダイエット効果が期待できる
リンク
基本ポーズ
ワイドスクワット
①足を肩幅の2倍ほどに広げる
②ひざと爪先を外側に向けて立つ
③かかとに重心をかけながら ゆっくりとスクワット
☆ポイント 太ももの引き締めとヒップアップが期待
1日15回3セット
判明 40代は…
◎ながらダイエット
◇世代関係なし 人気プチダイエット
・上半身を反る腹筋
☆ポイント 筋肉が刺激されやせやすい体に変化
①両足を肩幅に開き 足の指を床から浮かせる
②両手で頭を支え 息を吸いながら上体を反らし 2回呼吸
※膝が曲がると腰痛の原因になるので注意
③ゆっくり息を吐きながら 元の姿勢に戻す
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そる腹筋のルール
①1日何回やってもOK
②終わった直後はおなかを引き上げた姿勢を5分キープ
③就寝前は行わない