TBS「ビビット」作りおきおかずダイエットレシピ・6月5日放送

投稿者: | 2017年6月5日

「ビビット」のメモ
○密着ビビット
大人気“作りおきおかず”ダイエットレシピ

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作りおきおかずのメリット
好きなおかずを組み合わせていつでもバランスの良い食事が出来る

☆痩せるスピードがゆっくりでもいい人は小さいお茶碗一杯分のご飯はOK

食べる順番
◎野菜 → お肉(たんぱく質) → ごはん(炭水化物)
食物繊維を最初に摂ることで血糖値の上昇がゆるやかに




◇電子レンジだけで作れる簡単ラクやせレシピ

ミートローフのトマトソース

材料
豚こま切れ肉 200g
塩・こしょう 各少々
卵 1個
オリーブオイル 適量
(トマトソースの材料)
ミニトマト 15個
玉ねぎ 1/4個
塩・こしょう 各少々
お酢 大4
オリーブオイル 小2


①豚こま切れ肉に塩・こしょうをし 卵を入れ混ぜ合わせる
②オリーブオイルを塗った耐熱容器にお肉を入れ ふんわりラップをして600W電子レンジで4分加熱
③ミニトマト(4等分)と玉ねぎ(みじん切り)に塩・こしょう・お酢・オリーブオイルを加え容器の中でシェイク
※食べる直前にトマトソースをかける


ニラ団子

材料
豚ひき肉 200g
にら 1束
おからパウダー 大2
卵 2個
塩・こしょう 各少々
酢 大3
こしょう 小1/3


①豚ひき肉に塩・こしょうをし 刻んだニラを加える
②おからパウダー(乾燥おから)大さじ2を加える
③卵を加え よく混ぜる
④団子状に丸めたら 600Wの電子レンジで4分加熱するだけ
⑤保存容器に入れ 酢・こしょうで味付け


チンゲンザイの味噌クリーム

材料
チンゲン菜 1株
玉ねぎ 1/4個
生クリーム 1/2カップ
しょうが 少々
みそ 小1
中華だし 小2
塩・こしょう 少々


①チンゲン菜を葉と茎に分けて切る
②茎の部分を薄切りの玉ねぎと一緒に塩・こしょうをしてレンジで2分加熱
③葉の部分と粉末の中華だし・しょうが・味噌・生クリームを加え さらに2分加熱
④加熱後 全体をよく混ぜる


生クリームはカロリーが高いが…
◎カロリーが高くても糖質が低ければOK

生クリームの糖質は100gあたり約3g
→ 豆乳(無調整)とほとんど同じ











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