TBS「ビビット」脊椎ストレッチ・5月12日放送

投稿者: | 2017年5月12日

「ビビット」のメモ
○脊椎ストレッチ
女性の体重 GW明けが一番重たい!

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女性 1年間の平均体重の推移
※2015年11月~2016年10月の1年 2016年12月ドコモ・ヘルスケア調べ

最大…2016/5/8週(57.62kg)
最小…2015/12/20週(57.02kg)

正月に増えた体重が落ちず GW明けにピークを迎えてしまう
そんな中 ダイエット効果が期待でき 大ブームなのが…

ストレッチ

整形外科医・スポーツドクター
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長
中村格子さん(50)
ベストセラー「実はスゴイ!大人のラジオ体操」など著書多数

ストレッチというと伸ばすだけと考えられやすいが 伸ばしている間に筋肉が鍛えられ 血行もよくなる
→ 代謝が上がりダイエット効果がある

ダイエットだけでなく 肩こり解消や転倒防止も期待できるストレッチ
中でも 今一番オススメのストレッチが…

脊椎ストレッチ

中村先生
「朝晩たった1分程度続けるだけで効果が出る」


○1日1分で美ボディへ 脊椎ストレッチ

ダイエットに深く関係する肩甲骨・骨盤・それを繋ぐ脊椎の3つを連動させて動かすストレッチ

脊椎ストレッチの効果
①筋肉強化・血行促進
②姿勢がよくなる
→ 代謝アップでダイエット効果


◇脊椎の柔らかさチェック

立った状態でひざに手をついて前屈する

硬い人→背中が直線に
柔らかい人→背中が曲線に


◇脊椎ストレッチのやり方


①イスに座り 足を肩幅に開く ※足に力を入れ骨盤がたつことを意識
②息を吸いながら 肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く ※両ひじをつけるイメージで
③息を吐きながら背中を丸め 同時に腕をひねりながら前に出す ※手の甲をつけるイメージで

POINT
☆骨盤をたてた状態を意識し背中を丸める
(脊椎を曲げる際にお腹を伸ばしたまま体を丸めることを意識して)


1日に10秒(一連の動作を10秒かけて行う)×5回を目安に朝晩行う

※無理をせず行ってください

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