TBS「白熱ライブビビット」名医に聞いた健康法腰痛・5月24日放送

投稿者: | 2016年5月24日

「白熱ライブ ビビットのメモ
○名医に聞いた健康法・腰痛
2800万人の悩み腰痛改善 1回3秒これだけ体操

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診察の予約は半年待ち
東京大学医学部付属病院 特任教授・松平浩先生
 

腰痛の治療として “安静”は成り立たない
→ 自分で運動することでコントロールできる

腰痛借金
椎間板…骨と骨の間のクッション その中心に髄核
髄核が背骨の中心に存在→借金がない状態
腰に負担がかかると…
髄核が後ろにズレる→借金が溜まっている状態 腰痛の危険あり!
 腰痛借金

腰痛の主な原因…借金の蓄積


腰痛借金を溜めないPOINT
◇こまめに返済する方法

3秒これだけ体操

 3秒これだけ体操
①足を肩幅より少し大きく開く
②骨盤の低い位置に手を当てる
③(あごは引き 骨盤を前に押し出すように)上体をそらし(少し痛みを感じるところで)3秒間キープ
④ゆっくりと起き上がる
※膝が曲がる…× あごが上を向く…×
☆後ろにある髄核を前に戻すイメージ
※1日 3秒10回×1セット


これだけ体操・横バージョン

 これだけ体操・横バージョン
①肩の高さで壁に肘を当てる
②立ち位置を壁と倍の距離くらいにとり (壁と反対の)腰に手を置く
③(骨盤を押し込むように)腰を壁に近づけ 5秒間キープ
④左右で行ってみて比較する
※左右どちらか痛い方(やりづらい方)を 2~3日に5回1セット


腰痛借金を溜めないPOINT
◇腰の負担を減らす工夫

ハリ胸プリケツ
重い物などを持ち上げる際などに
◎胸を張り お尻を突き出した状態で屈む
→ 椎間板への負担25%減
 ハリ胸プリケツ

他にも…
腰の負担を軽減
◎くしゃみをする時に膝に手をつく
◎立ち仕事の時に 片足を高い所(倒したペットボトルの上程度)に乗せる
◎靴下を履く時に 壁にお尻をつける
 腰の負担を軽減

職場でのぎっくり腰の時間別発生状況
 ぎっくり腰の時間別発生状況
→ 3秒これだけ体操は朝8時(起きて活動する前)が効果的!
※腰痛借金が溜まったなと感じた時も効果的












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