TBS「白熱ライブビビット」名医に聞いた健康法便秘・4月26日放送

投稿者: | 2016年4月26日

「白熱ライブ ビビットのメモ
○名医に聞いた健康法・便秘
朝だけでOK!4つの腸活でダイエットも

スポンサーリンク

潜在患者数1000万人以上

「便秘は軽くみていると そのうちもの凄く重篤な病気にもなってしまいます 体の変化だけではなく 心の変化 “うつ”になってしまう方も もの凄く沢山いらっしゃるんですね」

改善率90%以上 予約7年待ち 日本初便秘専門外来開設
便秘界のスペシャリスト
順天堂大学医学部付属順天堂医院 総合診療科・病院管理学
小林弘幸教授(55)

 

◇便秘の主な原因

・年齢
・運動不足
・ストレス
これらが原因で 腸を動かしている神経や筋肉が活発に動かなくなる
→ 便を排泄する力が弱まる

他にも 睡眠不足・水分不足・食物繊維不足…原因は様々
年齢や性別に関係なく 誰しもが発症する可能性

便秘の年齢・性別分布
 便秘の年齢・性別分布

3日以上でなければ便秘と思った方がいい

便秘の怖さ
最初は便が出ないだけと軽く思うが…
効果がないと下剤の量が増え始め 下剤で反応しなくなり 病院でも対応策がないということも

便秘を放置すると…
お腹の張り・食欲不振・頭痛・肌荒れ・口臭&体臭の悪化 など
最終的に大腸がんにも…
女性のがんの死因 1位 大腸がん → 若い女性に増えている


◇朝だけ腸活~4ステップ~

【ステップ①】
朝起きたらコップ1杯の水を飲め
◎コップ1杯の水を一気に飲みほす

夜…腸はよく動く
朝…腸が活動停止
水を飲むことで器械的に押す→腸が動き出す
☆最適なのは常温の水


【ステップ②】
朝は大根おろし入りヨーグルトを食べろ
ヨーグルトの善玉菌+大根おろしの水溶性食物繊維→効果UP
☆はちみつをプラス
オリゴ糖を加えることでさらに効果UP

(1人分)
ヨーグルト 200g
大根おろし 大2
はちみつ 大2


【ステップ③】
オリーブオイルをスプーン1杯摂取
腸の中を滑らかに
☆ヨーグルトやサラダ 納豆に混ぜる


【ステップ④】
外出前にグルグル体操
外からの刺激で腸を動かす

ながらで出来るグルグル体操

大腸は4点で固定されている
 グルグル体操
→ 特に動きが悪い2箇所を手でつかむ
①右の腰骨の脇→右手でつかむ
②左の肋骨の下→左手でつかむ
③2箇所を揉みながら 腰を回す
 20160426viv1.gif
※左右8回ずつ1セット
☆背筋を伸ばして肛門を締めながら1日3分程度グルグル体操









スポンサーリンク


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です