TBS「白熱ライブビビット」名医に聞いた健康法更年期障害・4月12日放送

投稿者: | 2016年4月12日

「白熱ライブ ビビットのメモ
○名医に聞いた健康法・更年期障害
今日から役立つ!更年期症状緩和レシピ&運動

スポンサーリンク

更年期
 更年期
約9割の女性が更年期に何らかの不調を実感(女性の健康とメノポーズ協会)

更年期障害のスペシャリスト
百合レディスクリニック(江東区)
婦人科医 丸本百合子院長
 

◇更年期障害の正しい知識

更年期…女性がむかえる月経がなくなる時期
更年期障害…更年期に起きる体の不調や心の不安定さなど
女性ホルモンの減少→心身に異常を引き起こす

どういった症状?
典型的なものとして 暑くもないのにだらだら汗をかく
ホットフラッシュ…更年期女性に多くみられる症状 突然 体がほてり 汗が噴き出る
他にも…
寝つきが悪い 肩こり 腰痛 小さなことにイライラ など症状は様々

更年期以外の人も悩まされる?
若年性更年期障害…仕事などのストレスから更年期障害に似た症状が出ること


◇身近にできる対処法・食事編

いいとされるもの
大豆製品 納豆・豆腐・ナッツ類
ビタミンの多い野菜や魚なども


更年期の症状を緩和するメニューは?

イワシと小松菜のスープ
イワシ…ビタミンEが血行を促進 月経不順改善に効果が期待できる
小松菜…カルシウムが豊富に含まれ 骨粗鬆症の予防にも効果的

サバと大根の煮物
大根…胃の消化を助ける働き ビタミンEも豊富で月経不順の改善に期待大

湯豆腐
豆腐…大豆イソフラボンがめまいやほてりなどを改善できるといわれる
体を冷やさないために 冷奴ではなく湯豆腐で食べるのがポイント


◇対処法・運動編

【腰痛緩和運動】
①仰向けに寝て 両ひざを曲げる
②腰を軽く持ち上げ ひざの下に両手を入れてつなぐ
③両足を体に引き寄せ 肩を軽く上げながら上体もゆっくり丸める →15秒キープ
 腰痛緩和運動1

☆毎日3~5セット
→ 腰痛緩和の期待大


以降は座ったままで…

【肩こり緩和運動1】
①背筋を伸ばし肩を縮める →15秒キープ
②もとに戻す
 肩こり緩和運動1

以降は左右それぞに…

【肩こり緩和運動2】
①頭の後ろで肘を曲げる
②反対側の手で曲げた肘を持つ
③持った肘の方向に体を倒す →15秒キープ
 肩こり緩和運動2

【肩こり緩和運動3】
①手を反対側の肩に回し 上げた腕の肘を持つ
②上腕を伸ばした状態で 15秒キープ
 肩こり緩和運動3

【肩こり緩和運動4】
①手を腰の後ろへ
②反対の手で後ろに回した手を持つ
③持った手を引っ張り体をねじる →15秒キープ
 肩こり緩和運動4

☆毎日3~5セット
→ 肩こり緩和の期待大









スポンサーリンク


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です