TBS「白熱ライブビビット」1日たった1分半おしりエクササイズ・3月11日放送

投稿者: | 2016年3月11日

「白熱ライブ ビビット」のメモ
○ビビットFOCUS
肩甲骨 腸活ブームの次は尻活!?
何歳からでも何度でも復活できる!おしりを鍛えれば寝たきりなんて怖くない

2017年7月19日放送の特集はこちら
TBS「ビビット」メイクと美尻を徹底調査・7月19日放送

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健康寿命
日常生活で介護などを必要とせず自立して生活できる期間

平均寿命 女性 86.8歳/男性 80.5歳
健康寿命 女性 73.6歳/男性 70.4歳
→ 晩年の約10年間“寝たきり”で過ごす可能性

5人に1人が介護が必要な時代

ヒップアップアーティスト・松尾タカシ氏
「生涯元気で歩ける体を目指すなら お尻を鍛えましょう」
累計発行部数2万部
 

→ お尻にスポットを当て 3000人以上を健康的に改善

「おしりの筋肉は人間の体の中で一番大きな力を出すことができる 一番大事なのはおしりの筋肉を鍛えること 海外のタレントでビヨンセさんはスゴイ」

◎“おしり”を鍛えることは「健康」の秘訣


広島大学大学院・前田慶明教授
「(おしりの筋肉は)真っすぐ立ったり歩くことにとって非常に重要な筋肉 これが弱まると腰や膝の筋肉に負担がかかって疲労が起こりやすい おしりの筋肉を鍛えれば 姿勢が良く負担が少なくなり 立ったり座ったり 長く歩けることにつながってくる」


◇ウォーキングで寝たきりは防げない!?おしりは何歳からでも鍛えられる!

前田先生はウォーキングについて…

メリット
心肺機能の向上や心臓・血管系疾患の予防や改善に有効

デメリット
定期的にウォーキングをすることが原因で股関節やひざ関節 足関節を痛めている方も


おしりの筋肉を鍛える おしりエクササイズで…
腰痛・ひざ関節痛・猫背・尿漏れ などの予防に効果が期待できる!


◇おしりの老化が一発で分かる!今すぐできる簡単おしりチェック

片足立ちチェック
 おしりチェック
①両足の間をこぶし1個分とり しっかりと立つ
②片足に体重を乗せ 反対側の足をゆっくりと前に出す
ポイント☆膝と床が平行になるまで足を上げる
③上半身をまっすぐにした状態で30秒キープ
→ 反対側の足も同じように

おしりの力が弱いと…
・足を上げたときに身体が後ろに倒れる
・足を上げ続けられない

※無理をせず行ってください


◇1日たった1分半!腰痛・ひざ痛・猫背・尿漏れに!おしりエクササイズ

おしりで体力低下をストップ!
松尾流「おしりエクササイズ」

おしりを鍛えるのに欠かせない
腸腰筋エクササイズ
 腸腰筋エクササイズ
①両足の間をこぶし1個分あけ 片足を一歩下げる
②体重を前の足に乗せ膝を少し曲げた後 足の付け根(股関節)から上半身を斜めに倒す
③後ろ脚を1cm程度浮かせ バランスをとったまま後ろの脚をゆっくり前に そのまま30秒キープ
※難しければ横に椅子を置き支えてもOK 最初は少ない秒数からでも
⇒ 反対側も同様に30秒 両足で計1分

ぐらぐら感がおしりを発達させるポイント
→ だんだんぐらぐらしなくなる


おしりの老化をストップ!
おしりエクササイズ
 おしりエクササイズ
①両足の間をこぶし1個分とり 両手を腰に当て中腰姿勢を作る
②足の付け根(股関節)から上半身を斜めに倒し お尻を後ろに突き出す
ポイント☆頭から背中 おしりにかけて一直線になるように
③両膝を開き 足裏の外側に体重をかける そのままバランスをとって30秒キープ
※難しければ横に椅子を置き支えてもOK 最初は少ない秒数からでも

1日2種類 1分30秒
「まずこの2種目をやっていただくと おしりは発達しやすくなります」


健康寿命を延ばすのに大切な2つの筋肉
・腸腰筋
・大殿筋
 腸腰筋・大殿筋
膝を水平以上に上げた時初めて使われるため衰えやすい











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