TBS「白熱ライブビビット」最強の便秘予防法ランキング・4月7日放送

投稿者: | 2015年4月7日

「白熱ライブ ビビット」
○女医100人にアンケート 最強の予防法ランキング

便秘で悩む人…全国で約480万人
女性が男性の約2倍
しかも 年齢とともに増えていく

便秘にならないための体作り
自分に合った食品の見つけ方 など
最強便秘予防法とは?

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◇最強の便秘予防法ランキング
(※実践している予防法を複数回答で集計)

第5位 スプーン1杯のオリーブオイル

便秘だからといって繊維質の野菜ばかりはNG
適度な油分は腸の潤滑油に

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は小腸で吸収されにくい
→ 大腸に届きやすく 便を柔らかくする効果もみになりにくい食生活

目安はスプーン1杯
サラダにかける or そのまま飲む


第4位 自分にあった発酵食品

便秘予防に大切なのは 腸内環境の改善
発酵食品には善玉菌である乳酸菌が豊富
普段からの摂取で腸の働きが活発になる → 便秘になりにくい腸に

腸の働きには個人差があり 先生たちの食べ方もさまざま
→ 腸の働きに合ったものを見つけることが大事

例えば ヨーグルトによって含まれている菌の種類が違う
→ 本当にその人にあった菌か 実際に食べてみなければわからない
効果がないと思ったら…
・種類を変える
・食べる量を増やす(変える)


第3位 固い便を柔らかくする水分

大腸にたまった便は 水分がどんどん吸収され固くなる
→ 腸の働きを妨げ さらに便がたまる原因に
悪循環を断ち切るには…便が固くならないように水分補給が大切

1日 1.5~2リットルくらいの水分
ただし 心臓に病気ある・腎臓に病気がある人は注意
日常生活で 気がついたらこまめに飲むという習慣を


第2位 腸を動かす運動&マッサージ

腸にたまった便を押し出すには 腹筋の力が必要
便秘の予防に歩くことはいいが 既に便秘の人には歩くだけでは効果がない場合も
そこで…
◇便秘解消マッサージ

・軽い症状の便秘に…小腸マッサージ
①へそのすぐ上に両手を重ね へその周りを時計回りに円を描くように5周
 小腸マッサージ①
②へそから3cmほど左横に両手を重ね ゆっくり息を吐きながらUの字を描くように押しこむ
 小腸マッサージ②

・重い症状の便秘に…大腸マッサージ
①体の右側…下から上に向けてもむ 左側…上から下に向けてもむ(お腹に力が入っていると腸に届かない 息を吐きながら)
 大腸マッサージ
②S状結腸 左側の骨盤に沿って少し強めに押す


第1位 最強の食物繊維 ゴボウ

みそ汁やお鍋に入れたり 色んなものに使える → 万能

食物繊維の働き
・便の量を増やす
・腸のぜんどう運道を促進
・善玉菌を増やす

不溶性食物繊維…ゴボウ・サツマイモ・根菜類など →便の量が増えると便を押し出す
水溶性食物繊維…海藻類・果物・こんにゃくなど →便を流れやすくする
→ 両方をバランスよく摂る

チアシード
中南米原産の植物 チアの種 水に浸すことで約10倍に膨らむ
水溶性食物繊維を効率よく取れる便秘解消フード

◇プライマリスーパーフード
チアシード/スピルリナ/アサイー/カカオ/ビーポーレン/麻の実/ココナッツ/アロエベラ/クコの実/ブロッコリースーパースプラウト

ヨーグルトと食べる
→ 食物繊維+発酵食品+水分…一石三鳥!?

200gで1000~1500円程度
 


1位 最強の食物繊維 ゴボウ
2位 腸を動かす運動&マッサージ
3位 固い便を柔らかくする水分
4位 自分にあった発酵食品
5位 スプーン1杯のオリーブオイル









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