TBS「白熱ライブビビット」最強のむくみ予防法ランキング・3月31日放送

投稿者: | 2015年4月1日

「白熱ライブ ビビット」
○女医100人にアンケート!最強の予防法ランキング

女性の大敵…むくみ
“春むくみ”という言葉が存在するほど危険なシーズン
原因は…
・気温変化による冷え
・運動不足による筋力の低下

女医のむくみ予防とは?

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◇最強のむくみ予防法ランキング
(※実践している予防法を複数回答で集計)

第10位 むくみになりにくい食生活

むくみの原因は塩分の摂り過ぎ
塩分を摂り過ぎる→水を飲みたくなる→飲み過ぎるとむくみに
むくみ予防には…カリウム → 体内の余分な塩分を外に出す働き

カリウムを多く含む食べ物…きゅうり トマト かぶ
他にも…

・カリウムが多い食べ物(食品100g当たりのカリウムの含有量)
パセリ 1000mg
アボカド 720mg
にんにく 530mg
ほうれん草 490mg
かぼちゃ 480mg
レタス 410mg
バナナ 360mg
メロン 350mg

ただし…
カリウムは煮たり蒸したりすると溶けてしまう
→ 生で食べることがポイント

カリウムの含有量が多い パセリ
オススメの食べ方はスムージー

・パセリのスムージー
パセリ 3束
バナナ 1本
りんご 1/2個
水 100ml


第9位 漢方薬

・むくみに効果のある代表的な漢方
当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)…冷え性で貧血の傾向がある人
防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)…汗をかきやすく疲れやすい人
防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)…便秘傾向のある人

自分に合ったものでないと効果がない→医師と相談を


第8位 入浴

血流が悪い…むくみの原因
→ お風呂の水圧で刺激され血流が改善
※シャワーだけだと水圧の効果は×

女医が実践する入浴法
①ぬるめのお湯に下半身までつかる(約10分)
②上半身までつかる(約10分)
※体の下の方から順番に水圧をかけていくのがポイント

第7位 水分を控える

寝る前に飲み過ぎるのは要注意!
就寝中はカラダの機能が低下しうまく代謝できない → むくみの原因に


第6位 利尿剤

使う場合は医師に相談を


第5位 減塩

第10位は塩分を摂り過ぎた場合の対処法
→ そもそも塩分を摂り過ぎない食事を


第4位 足を上げる

足の上げすぎ…足の付け根が圧迫され血液が流れにくくなる
→ クッションや枕などの高さで むくみ対策に
 むくみ予防①


第3位 ふくらはぎエクササイズ

心臓から送り出された血液を足から押し戻すのは…ふくらはぎの筋肉
→ ふくらはぎを鍛えることでむくみを予防できる

ふくらはぎエクササイズ
①かかとを上げ下げ(座ったままでも立ったままでも可)
 むくみ予防エクササイズ①
②膝を伸ばしてつま先の上げ下げ
 むくみ予防エクササイズ②
それぞれ10回を1日1度!


第2位 着圧ソックス

着圧ソックス…足首からふくらはぎにかけて圧力がかかる
→ 多くの女医が仕事中も愛用!

使い方の注意ポイント
・寝ている時は血圧も下がるので 圧力が強くなりすぎないよう気をつける

極弱圧…10-15mmHg
弱圧…15-20mmHg
中圧…20-30mmHg
強圧…30-40mmHg
→ パッケージの表示を確認
“おやすみ用”と謳っているものも

指先の冷え性対策に…5本指着圧ソックスなども


第1位 リンパマッサージ

老廃物を運ぶリンパをマッサージ

女医がプレイベートで実践する
むくみ解消リンパマッサージ
①足裏を親指で押す(15秒) 押して痛いと思う所を集中的に
②足の甲を親指で押す(15秒) 筋と筋の間の柔らかい所を
③アキレス腱を指先で押す(15秒) 指先で揉むように強く押す
④ふくらはぎをさするようにもむ(15秒) 足首から膝の裏にかけてさするように
⑤膝裏から太ももの付け根までをもむ(15秒) リンパが流れるようにマッサージ
※入浴後がおススメ


1位 リンパマッサージ
2位 着圧ソックス
3位 ふくらはぎエクササイズ
4位 足を上げる
5位 減塩
6位 利尿剤
7位 水分を控える
8位 入浴
9位 漢方薬
10位 むくみになりにくい食生活









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