フジテレビ「バイキング」1週間ファミレスダイエット・2月18日放送

投稿者: | 2016年2月18日

2月18日放送「バイキング」のメモ
○1週間ラクして痩せる外食ダイエット Part3
ファミレスダイエットSP
ステーキからサラダバーまで最強組み合わせ大公開

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外食ダイエットに挑戦中
ピン芸人 ホンマ

管理栄養士・浅野まみこ先生
病院や企業で18000人以上の栄養相談
 

ファミレスでダイエットは出来る
①メニューにカロリー表示がある
②料理のジャンル・種類が豊富
③誰でも行ける身近な存在


前回終了時 78.0kg
今回スタート時 79.1kg

1日の摂取カロリー
4000kcal → 1500kcalのメニューに
 1週間ファミレスメニュー

【1日目】ガスト

(朝)
コンビニ

(昼)
・特製本格辛口チゲ 599円 484kcal
・枝豆 199円 98kcal

カプサイシン…血流を改善し身体を温め代謝を上げる

ワンポイントアドバイス(ダイエット中辛い物を食べる時の注意)
◎刺激の少ない物から食べる
→ 空腹で辛い物を食べると胃の粘膜が傷ついてしまう

(夕)
・温泉卵のシーザーサラダ 449円 427kcal

チーズ…脂質代謝に効くビタミンB2が豊富
卵…代謝を上げる必須アミノ酸のバランスが抜群
→ 積極的に摂取すべき


⇒ 1日目 1378kcal
 ファミレスメニュー1日目

【2日目】大戸屋

(朝)
コンビニ

(昼)
・よりどりご飯 合計 534kcal

先生のおすすめ
大戸屋風ばくだん小鉢 372円 178kcal/しまほっけのゆう庵焼き 360円 140kcal/もちもち五穀ご飯 152円 190kcal

(夕)
・大戸屋風ばくだん丼 550kcal


⇒ 2日目 1290kcal
 ファミレスメニュー2日目

【3日目】COCO’S

(朝)
・和風きのこ雑炊 590円 406kcal
・帆立ときのこの和風マリネ 290円 162kcal

オリーブオイル…良質な油は便秘の解消を促す

(昼)
・十三穀米とチキントマトのプレート 790円 521kcal

(夕)
・みすじカットステーキ 1190円 362kcal

食事誘導性熱代謝…食後安静にしていても代謝が上がる事 中でもたんぱく質が1番代謝が上がる
L-カルニチン…脂肪の燃焼を助けるアミノ酸の一種

お肉を食べるなら…
◎みすじ肉…赤身だけでなく少量の脂身もあり カロリーは低いが満足度は大


⇒ 3日目 1451kcal
 ファミレスメニュー3日目

【4日目】BigBoy

(朝)
コンビニ

(昼)
・大俵ハンバーグ 790円 476kcal

大俵ハンバーグ…肉のみで練り上げられてカロリーは約2/3

痩せる!ワンポイント
◎サラダバーはドレッシング無しで!
→ ダイエット中は一品は味の無いものを入れる 噛む回数が増え 結果満足度が上がる
◎肉料理と一緒に食べると良い野菜は…タマネギ

タマネギ…辛味成分(アリシン)が牛肉の持つビタミンB2の分解に有効

(夕)
・熟成カットステーキ 399kcal


⇒ 4日目 1293kcal
 ファミレスメニュー4日目

【5日目】バーミヤン

(朝)
コンビニ

(昼)
・牛肉とピーマンのオイスター炒め 649円 421kcal
・フルーツオーギョーチ 249円 114kcal

中華料理×緑黄色野菜…ビタミンE等は油と摂取すると効果的
ペクチン…食物繊維の1つで脂肪の吸収を抑え 余分な塩分を排出するカリウムも含まれる

(夜)
・おつまみ3種盛り 277kcal


⇒ 5日目 1229kcal
 ファミレスメニュー5日目

【6日目】ジョナサン

(朝)
コンビニ

(昼)
ヘルシー日替わり御膳
・いわしの生姜煮 789円 599kcal

(夕)
・若鶏の唐揚げ 472kcal
・カプレーゼ 181kcal


⇒ 6日目 1413kcal
 ファミレスメニュー6日目

【7日目】夢庵

(朝)
コンビニ

(昼)
・刺身三種盛り 499円 113kcal
・温野菜のせいろ蒸し 299円 100kcal
・温キャベツと豚キムチの辛味和え 249円 170kcal

(夕)
・二八せいろそば 387kcal


⇒ 7日目 1310kcal
 ファミレスメニュー7日目

1週間の摂取カロリー
28,000kcal → 8,449kcal
普段の1/3以下に


1週間ファミレス中心の食生活で…
79.10kg → 75.15kg
 1週間ファミレスメニューダイエットの結果

◇肥満遺伝子検査

シロノクリニック横浜院

肥満遺伝子

①リンゴ型
糖分を分解する力が弱いタイプ 糖質制限ダイエット向き

②洋なし型
基礎代謝が低いタイプ カロリー制限ダイエット向き

③バナナ型
基礎代謝が高く太りづらい 一度太ると痩せづらい

肥満遺伝子検査
頬の内側の粘膜を採取 2週間で結果が出る








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