フジテレビ「バイキング」1週間ヘルシー外食ダイエット・11月19日放送

投稿者: | 2015年11月19日

11月19日放送「バイキング」のメモ
調査
○1週間カロリー計算された外食だけで痩せられるのか?

管理栄養士・浅野まみこ先生

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挑戦するのは…
吉本興業一痩せたらカワイくなると評判
芸歴2年目 ゆめみがち ホンマ(21歳)

 ゆめみがち・ホンマ
1日の総カロリー 約4000kcal
身長 168cm
体重 84.6kg

ホンマの場合 標準体重は 62kg
(標準体重=身長(m)×身長(m)×22)

目標 1~3kg減 ※結果には個人差があります

1日に必要な摂取カロリー
標準体重×(25~30kcal)
ホンマの場合 1550~1860kcal

浅野先生が用意した1週間の献立
 1週間外食ダイエット献立

【1日目】
昼:牛丼(すき家)…牛丼ライト 380円 268kcal(牛丼並 656kcal)
夜:ハンバーガー(モスバーガー)…ソイモス野菜バーガー 360円 290kcal(モスチーズバーガー 440kcal)


【2日目】
朝:コンビニ…おにぎり2個 360kcal/フレッシュ野菜サラダ 24kcal/サラダチキン 198kcal
昼:ピザ(ピンサ)…イタリア産ブレザオラとルッコラ 1,200円 399kcal(マルゲリータのピザ 560kcal)
夜:ステーキ(いきなりステーキ)…ヒレステーキ(200g) 1,944円 311kcal(サーロインステーキ(200g) 640kcal)

「朝は代謝が良いのでしっかり食べる!」
「お肉の脂身が太る原因 赤身を意識して食べる」


【3日目】
朝:ハンバーガー(フレッシュネスバーガー)…クラシックバーガー(低糖質バンズ) 594円 359kcal(糖質20.2g))(通常のバンズ 445kcal(糖質34.0g))
昼:ステーキ(茶良ら)…有機キャベツのステーキ 蟹とえのきの餡かけ 700円 168kcal(サーロインステーキ(200g) 640kcal)
夜:ピザ(ピンサ)…スモークサーモンとピンクペッパー 1,000円 523kcal

「糖質は中性脂肪になりやすい」


【4日目】
朝:コンビニ…おにぎり2個/おでん/サラダ 650kcal
昼:ハンバーグ(Lotus&Flower’s One)…絶対美味のハンバーグ(大豆のハンバーグ) 1,620円 220kcal(通常のハンバーガー 745kcal)
夜:ハンバーガー(フレッシュネスバーガー)…フィッシュバーガー(低糖質バンズ) 432円 344kcal

「大豆は低カロリーで良質なタンパク源」


【5日目】
朝:コンビニ…おにぎり3個/おでん 700kcal
昼:牛丼(吉野家)…ベジ丼 530円 421kcal(牛丼並 669kcal)
夜:ちゃんぽん(リンガーハット)…野菜たっぷり食べるスープ 691円 433kcal(野菜たっぷりちゃんぽん 732kcal)

「1日に必要な野菜の量は350g 1/3は色の濃い野菜 2/3は薄い野菜 ベジ丼は必要な量の半分175gの野菜が採れる」


【6日目】
朝:コンビニ…おにぎり/おでん/サラダ 550kcal
昼:牛丼(すき家)…牛丼ライト 268kcal
夜:コロッケ(椎名町カフェ)…油揚げコロッケセット定食 1,026円 790kcal(一般的なコロッケ定食 950kcal)

「食物繊維は便秘の解消につながる」


【7日目】
朝:ちゃんぽん(リンガーハット)…野菜たっぷり食べるスープ 691円 433kcal
昼:シチュー(Lotus&Flower’s One)…オニオンブラウンシチューセット 1,620円 250kcal
夜:ラーメンセット(胡心房)…ヘルシーセット 980円 ※女性限定1日10食 358kcal(とんこつラーメン 496kcal)


【最終日】
朝:ハンバーガー(モスバーガー)…朝御前セットライスバーガー 470円 ※朝10時までの限定販売 314kcal


1週間ヘルシー外食ダイエットの結果 ※結果には個人差があります
84.6kg → 80.5kg マイナス4.1kg










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