フジテレビ「バイキング」1日5分で体調改善!3つのふくらはぎマッサージ・6月1日放送

投稿者: | 2015年6月1日

6月1日放送「バイキング」のメモ
○ひるたつ
1日5分で体調改善!3つのふくらはぎマッサージ


ふくらはぎマッサージの達人
鍼灸師・槙孝子

著書が100万部の大ベストセラー
 

ふくらはぎは健康と密接な関係

「人間の下半身には重力の為 血液の70%が集まります その血液を心臓に押し戻すポンプの役割をしているのがふくらはぎ そのために ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています」

ふくらはぎ
年齢とともにポンプの働きが衰える → 血液がよどみ 血管の中に老廃物が蓄積
⇒ ポイントを押さえたマッサージが重要
ポンプ機能が高まると…高血圧・糖尿病・ダイエット・冷え性・腰痛etc 多くの効果が期待できる


◇1日5分で体調改善!3つのふくらはぎマッサージ

1.ふくらはぎマッサージで血行改善
2.ヒザ裏マッサージでダイエット
3.アキレス腱マッサージで冷え性改善


1.ふくらはぎマッサージで血行改善

ふくらはぎのもむ部分は3か所
内側・中央・外側
 ふくらはぎマッサージ①

・内側のマッサージ
①あぐらの体勢になる
②内くるぶしからヒザ下へ(骨の際に沿って)指で押していく
 ふくらはぎマッサージ②
※体重をかけ ゆっくり息を吐きながら押す
 ふくらはぎマッサージ③
※3~4cm間隔で 必ずくるぶしからヒザ下に向かって押す
◎2回繰り返す
効果を高めるPOINT
☆押す強さは痛気持ちい程度
☆水を飲んでデトックス効果をUP
☆笑顔で筋肉の緊張を緩める

・中央のマッサージ
①あぐらの体勢
②アキレス腱からヒザ下までを先ほどと同じ要領でもむ
 ふくらはぎマッサージ④
◎2回繰り返す

・外側のマッサージ
①横座りの体勢に変える
②外くるぶしからヒザ下まで骨の際に沿って先ほどと同じ要領でもむ
 ふくらはぎマッサージ⑤
◎2回繰り返す
 ふくらはぎマッサージ⑥

⇒ 1日5分 両足をマッサージして血行改善に期待大


2.ヒザ裏マッサージでダイエット

①右ヒザを立てて座る
②ヒザ裏のコリッとした部分をゆっくり転がすようにマッサージ
 ふくらはぎマッサージ⑧
◎10回ほど優しい力で
効果を高めるPOINT
☆玉を転がすようにソフトに押す
 ふくらはぎマッサージ⑨

ヒザ裏のリンパ筋をマッサージしてリンパの流れを改善
⇒ 代謝が良くなり むくみ解消やダイエットに期待大


3.アキレス腱マッサージで冷え性改善

足裏の血流が悪くなると足先が冷え むくむ
→ 冷えやむくみの改善の鍵はアキレス腱

①(ヒザ裏の時と同様)右ヒザを立てて座る
②アキレス腱を手前に引っ張るようにふくらはぎの下3分の1くらいまでをもむ
 ふくらはぎマッサージ⑩
◎5回行う
 ふくらはぎマッサージ⑪


時間がない人には…
ふくらはぎマッサージPOINT
☆「なでさする」だけでも効果あり
※5分がきつい人は最初は1分だけでいい → 慣れてくると5分くらいできるようになる







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