フジテレビ「バイキング」自宅で簡単に出来る肩こり改善法・5月25日放送

投稿者: | 2015年5月26日

5月25日放送「バイキング」のメモ
○ひるたつ
自宅で簡単に出来る3つの肩こり改善法

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肩こりの施術の達人
柔道整復師・酒井慎太郎

肩こり界のゴッドハンド
治療院には1日170人の患者 これまでに80万人以上を施術
 

今抱えている身体の悩み(出典:厚生労働省HPより)
男性…1位 腰痛 2位 肩こり 3位 鼻がつまる・鼻汁が出る
女性…1位 肩こり 2位 腰痛 3位 手足の関節が痛む

肩こりの原因は?
「本来の原因はストレートネック 首にある」
 ストレートネック
「ストレートネックで4センチ頭が前に出るだけで +20キロの負担が首にかかる」
 ストレートネック②

⇒ ストレートネックを直せば肩こりが劇的に改善

芸能界のストレートネックBIG3
・ビートたけし
・太田光(爆笑問題)
・田中卓志(アンガールズ)


◇自宅で簡単にできるストレートネックチェック法

①壁にかかとと背中をつけて立つ
②後頭部・背中が壁につくかチェック
 ストレートネックチェック法②
正常な場合…後頭部と背中がきちんと壁につく
後頭部が壁から離れてしまう → ストレートネックの可能性大


筋硬度計による肩こりの具合
・坂上忍…74
・田中卓志…81
※55以上だと肩こりの症状が出てくる


◇自宅で簡単に出来る3つの肩こり改善法

1.アゴ押し体操
2.テニスボールでストレッチ
3.寝る時に枕を使わない


自宅で簡単に出来る肩こり改善法1
・アゴ押し体操

①背筋をしっかりと伸ばす(立ちながらでも座りながらでもOK)
②体を動かさず頭だけ前方へ伸ばす
③指でアゴを後ろに水平にスライドするよう強く押す ※首の後ろが伸びる感じまで強く押す
  アゴ押し体操
◎気付いた時いつでも行う


自宅で簡単に出来る肩こり改善法2
・テニスボールでストレッチ

①テニスボール2つをテーピングなどで固定
②後頭骨(でっぱり)の下にあるくぼみを探す
③仰向けに寝て後頭骨の下のくぼみにテニスボールを当てる
 テニスボールでストレッチ
※厚さ約2cmの本をストッパーに
※受ける圧力がおでこの上の方へ向かように意識
 テニスボールでストレッチ②
◎1日3分でOK


自宅で簡単に出来る肩こり改善法3
・寝る時に枕を使わない

高い枕は首に大きな負担がかかる
→ 枕なしにすることで首への負担もなくなる
しかし…枕なしだと寝返りのとき首に負担がかかる
そこで…
①頭の両端に低い枕を置く
※どうしてもつらい場合は頭の下(枕と枕の間)にタオルを置いても可
 枕なしで寝る
「寝始め最初の3時間は仰向けに寝て欲しい」


筋硬度計による肩こりの具合
改善法1と2を行った結果
坂上忍… 74 → 38
田中卓志… 81 → 32
※55以上だと肩こりの症状が出てくる










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