日本テレビ「世界一受けたい授業」コロナ禍は要注意!春うつ対処法・3月20日放送

投稿者: | 2021年3月21日

「世界一受けたい授業」のメモ
保健体育
○春うつ対処法


愛知医科大学病院 精神科医
藤野智哉先生


春うつの原因は…
◎寒暖差
自律神経が乱れ 疲れやすい 気分が落ち込むなどうつ状態になりやすい


◇春うつチェック

チェック項目
①趣味や好きな物への興味がなくなった
②集中力がなくぼーっとすることがある
③疲れやすくなった
④イライラしやすい
⑤最近眠れない日が多い
⑥食欲が落ちた
⑦新生活を前に焦りや緊張感がある

5個以上あてはまると要注意
4個以下でも…
⑤眠れない日が多い→2週間以上続く場合などは診察を


◇春うつ対処法

☆チャット相談窓口
24時間365日無料チャット相談
「あなたのいばしょ」で検索

☆あきらめる
「あきらめるとうまくいく」
周りの人と同じように頑張る→ストレスに

藤野先生流対処法
◎太陽の光を浴びる
◎鏡を見ながら自分をほめる

☆ストレスを10段階で数値化
ストレスの数値化

例えば…
レベル1 レジで行列
レベル2 雨でびしょぬれ
レベル3 タクシーがつかまらない
レベル4 満員電車
レベル5 予定のドタキャン
レベル6 渋滞
レベル7 残業が多い
レベル8 後輩がタメ口
レベル9 陰口を言われた
レベル10 上司に怒られる

・嫌なことがあってもよりレベルの高いものと比べたらまだマシと思える
・レベル7や8になったらおいしいご飯を食べに行くなどルール化すると少し楽になる





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