日本テレビ「世界一受けたい授業」内臓脂肪は簡単に落ちる!5秒筋トレ・12月1日放送

投稿者: | 2018年12月1日

「世界一受けたい授業」のメモ
2時限目 保健体育
○5秒筋トレ

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フィットネストレーナー
国士舘大学特別研究員
松井薫先生(47)



ぽっこりおなかを解消するには?
①基礎代謝を上げ → 脂肪を燃焼
②筋肉を鍛え → 内臓脂肪を締め付ける


◇5秒筋トレ

5秒筋トレ ポイント①
頭の中でイメージする
例えば 立ったまま5秒筋トレのイメージは… (お腹で)空き缶を潰す
→ 通常の5倍以上の運動量


5秒筋トレ ポイント②
筋肉に話しかける
例えば 「腹筋 がんばれ!イケる!」
→ 意識が筋肉に集中⇒効果UP

5秒筋トレ ポイント③
呼吸を意識する
→ 力をフルに活用できる⇒効果UP
◎逆腹式呼吸
・息を吸うとき → おなかを引っ込める
・息を吐くとき → おなかを膨らませる




(1)腹斜筋


①足を肩幅に開く
②ひざを曲げながら 体を前に倒す
③片手を軽く握り口元へ 反対の手は地面を指さす
④息を吸いながら 上体をひねる
⑤④の姿勢をキープし 5秒かけて息を吐く

イメージ…マイクを持ち 上体をひねる動作で息を吸い スーパースターになりきりながら ひねりきったところで息を吐き出す 息を吐く時は腹斜筋を押しつぶす感覚を意識する

※1セット左右各10回 1日3セット


(2)腹直筋&腹横筋


①背筋を伸ばして 真っすぐに立つ
②親指でへそから左右3cmのところをおさえながら 息を深く吸い込む
③吸い込んだ息を フッフッ…と分けて吐きながら 5秒間おなかで親指を押し返す(最後はフーっと吐ききる)

イメージ…風船を膨らませるように強く息を吐き出す

※1日3回


(3)腸腰筋


①仰向けに寝て 左右のこぶしを重ねその上に頭をのせる
②左足のつま先の上に右足をのせる
③息を吐きながら 右足の上に左足→左足の上に右足 交互に5秒で5歩進める
④(5歩進んだところで)息を吸い ③とは逆に 息を吐きながら5秒で5歩戻す

イメージ…おなかの上に熱湯が入った器をのせるイメージで 熱湯をこぼさないように意識しながら上体をひねらずに足を入れ替えていく

※1セット10往復 1日2セット








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