日本テレビ「世界一受けたい授業」5秒腹筋第2弾!夏太り解消5秒トレーニング・8月19日放送

投稿者: | 2017年8月19日

「世界一受けたい授業」のメモ
2時限目 保健体育
今話題!5秒腹筋 第2弾
○夏太り解消 5秒トレーニング

スポンサーリンク

フィットネストレーナー
国士舘大学特別研究員
松井薫先生(45歳)




◇部分別5秒トレーニング

太もも

鍛えるのは…大腿四頭筋


①イスに浅めに腰かける
②右足を上げてグーを作る
③ゆっくり外側へ傾ける
④限界まで傾けたら 5秒キープ
⑤ゆっくり元の位置へ戻す

モデルのような太ももを作りたければ…
足の裏で雑巾をつかみ 鏡を拭くイメージ → ワイパーのように左右に動かす

uke20170819_1.gif

お尻

鍛えるのは…大臀筋


①イスにつかまり 右足を軽く上げて立つ
②右足をゆっくり後ろに伸ばす
③ゆっくり外側にひねる
④限界までひねったところで 5秒キープ
⑤ゆっくり元の位置へ戻す

引き締まったお尻を作りたければ…
段ボールを後ろ足で押すイメージ → 段ボールの中には重い荷物が入っていることをイメージ

uke20170819_2.gif

二の腕

鍛えるのは…上腕三頭筋


①両腕を後ろに持っていき 左手で右の手首をつかむ
②右手を伸ばしながら力を入れてひねる
③限界まで回したところで 5秒キープ
④ゆっくり元の位置へ戻す

グレープフルーツを後ろで絞ることをイメージ → 果汁が飛び散らないようにゆっくり力強く
☆左手を強く握ると負荷UP!

uke20170819_3.gif







スポンサーリンク


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です