日本テレビ「世界一受けたい授業」ファンクショナルトレーニング・9月24日放送

投稿者: | 2016年9月24日

「世界一受けたい授業」のメモ
3時限目 体育
○ファンクショナルトレーニング
家で短時間で痩せるカラダ作り!

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ファンクショナル…機能的・実用的
不安定さやねじりの要素を加えることでより多くの筋肉を刺激
→ 体幹強化・引き締め効果が期待できる

ティップネス
福池和仁先生(48)


ファンクショナル腹筋

ファンクショナル腹筋
①イスに浅く腰かける
②上体を後方へねじりながら ねじった方の腕を伸ばす

ファンクショナル腹筋_1
ポイント☆背もたれにつけずギリギリまで倒す
※1日 左右交互に5回ずつ

ファンクショナル腹筋_2
ファンクショナル腹筋…普通の腹筋+腹横筋+腹斜筋が鍛えられる


ファンクショナル腕立て伏せ

ファンクショナル腕立て伏せ
①テーブルに肩幅よりやや広く手をつき 足は腰幅くらい開く
②右足を上げる ※姿勢を真っ直ぐキープ
③3秒かけて下げる→1秒キープ→3秒かけて上げる

※1日 左右5回 計10回

腕を曲げる深さや体の角度を変えて 自分に合った負荷を調節すると◎
慣れてきたら徐々に回数を増やす→効果倍増

ファンクショナル腕立て伏せ_1
ファンクショナル腕立て伏せ…普通の腕立て伏せ(大胸筋+上腕三頭筋)+腹横筋+腹斜筋+大臀筋が鍛えられる


ファンクショナル背筋

ファンクショナル背筋
①うつ伏せになり 肩幅より両手両足を広げる
②手と足違う側(右手と左足or左手と右足)を上げて3秒キープ
③手足を下ろす
④②と逆の手足を上げ3秒キープ

ファンクショナル背筋_1
ポイント☆手の親指は天井を向け 足首は直角を保ち上げる
※②~④を交互に5回ずつ

ファンクショナル背筋_2
ファンクショナル背筋…普通の背筋+僧帽筋+三角筋+大臀筋が鍛えられる


下半身のファンクショナルトレーニング

ファンクショナルスクワット
①片足を後ろに引く
②腰を真っすぐ下に下ろしながら 前足側に体をひねる
③元の姿勢に戻る

※1日 左右5回ずつ
もっと鍛えたい方→ペットボトルを使うとより負荷がかかる

20160924uke01.gif

ファンクショナルスクワット_1
下半身のファンクショナルトレーニング…普通のスクワット(大腿二頭筋+大腿四頭筋+大臀筋)+腹横筋+腹斜筋+内転筋が鍛えられる


元プロ野球選手・藪恵壹(47歳)
20日間ファンクショナルトレーニングを行った結果

体重 118.8kg → 112.6kg -6.2kg
中性脂肪 446mg/dl → 114mg/dl ※平均値(40代男性)163mg/dl





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