日本テレビ「世界一受けたい授業」筋膜リリースで現代型肩こりを改善・1月9日放送

投稿者: | 2016年1月9日

1月9日「世界一受けたい授業」のメモ
2時限目 保健体育
○現代肩こりを改善する!今注目の筋膜リリース

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体の不調ランキング(出典:厚生労働省)
女性
1位 肩こり
2位 腰痛
3位 関節の痛み
男性
1位 腰痛
2位 肩こり
3位 鼻づまり・鼻汁

放っておくと…
不眠症やめまいなどの自立神経失調症 最悪の場合 うつ病に…

いくら揉んでも治らない肩こり→筋膜の歪み
・筋膜
筋肉を包んでいる膜
体全体につながっている=腰や背中の筋膜の歪み→肩こりになることも

筋膜研究の第一人者
首都大学東京 教授・竹井仁先生(49歳)
「筋膜を正しく整えれば 肩こりは治っていきます」
 

筋膜…5つの膜の総称
・浅筋膜(せんきんまく)
・筋外膜(きんがいまく)
・深筋膜(しんきんまく)
・筋周膜(きんしゅうまく)
・筋内膜(きんないまく)

筋膜の歪み→現代型肩こりの原因


【問題】
現代型肩こり 一番多い原因は?

【正解】
同じ姿勢で長くいること


◇筋膜リリースで現代型肩こりを改善

背中の筋膜の歪みを整えるエクササイズ
①ひざを床につき 両手のひらを上向きにしてひじを合わせ床に置く
②手の位置はそのまま 腰を丸めながらお尻を引く そのまま30秒キープ
 背中の筋膜の歪みを整えるエクササイズ
30秒×3セットを目安に
※手からひじまでが離れないようしっかり合わせる(付かない人は無理せず付けられる範囲で)
 背中の筋膜の歪みを整えるエクササイズ①
※お尻を引く時は胸を床に近づけるイメージで
 背中の筋膜の歪みを整えるエクササイズ②

◎無理せず… 朝起きた時に布団の上で1回でも2回でも


全身の筋膜の歪みを整えるエクササイズ
 全身の筋膜の歪みを整えるエクササイズ
①15cm程度足を開いて立つ
②右手を頭の後ろ 左手を腰の後ろへ置く
③反時計回りに腕を回し 無理のないところで20秒間キープ
※ひじの角度は左右とも90度を意識
 全身の筋膜の歪みを整えるエクササイズ①
さらに…
④右足を左足の前で交差させ 体を左に倒し20秒間キープ
⑤鼻を肩につけるイメージで首を回し20秒間キープ
 全身の筋膜の歪みを整えるエクササイズ②
合計1分で1セット 1日3セットを目安に
反対も同様に行う
→ 左右どちらかつらい方がある場合 つらい方を時間をかけて行うとよい

◎左右ともに朝昼夜1セットずつがおすすめ







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