日本テレビ「世界一受けたい授業」肩甲骨はがしで治す肩こりの新常識・10月17日放送

投稿者: | 2015年10月18日

10月17日「世界一受けたい授業」のメモ
1時限目 保健体育
○肩こり解消のポイントは肩甲骨だった!肩甲骨はがしで治す!肩こりの新常識!!

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国民病の1つといわれる 肩こり

体の不調ランキング(出典:厚生労働省)

女性
1位 肩こり
2位 腰痛
3位 関節の痛み
男性
1位 腰痛
2位 肩こり
3位 鼻づまり・鼻汁

強く叩いたり 揉んだり → ×

問題
慢性的な肩こりを治すには肩や首以外のどこをほぐせばいい?

答え
肩甲骨周り

肩甲骨…腕と胴体を結ぶ逆三角形の骨

肩こりの原因
肩甲骨周りの筋肉の強張り 無理やり引っ張られることによる

東京医科大学 整形外科・遠藤健司先生(53歳)
「肩甲骨をはがせば肩こりは解消されます」

○肩こり解消のポイントは肩甲骨だった!肩甲骨はがしで治す!肩こりの新常識!!

肩こり改善のスペシャリスト 遠藤健司先生
 

なぜ肩や首を強く揉んではダメ?
→ 深い部分のこりは解消されず 根本的な肩こり改善にはならない

さらに…
強く肩や首を揉むことで危険…揉み返し
肩こり…筋肉がダメージを受けた状態
(肩や首を)強く揉むことで筋肉を傷つけてしまう
また 傷ついた筋肉が修復する → (筋肉が)さらに硬くなる
⇒ 強く揉むことを繰り返すと…肩こりが悪化

「肩こりは慢性化すると 頭痛・眼精疲労・冷え性・めまい・不眠の症状を引き起こします
さらに重症化すると 全身の倦怠感も伴い うつ病になる事もあります」
→ たかが肩こりと甘く見てはいけない

肩甲骨はがし…肩甲骨に張り付いた筋肉をほぐす事

◇自宅で簡単にできる!肩こり肩甲骨チェック

①背中を壁につけて立つ
②腕を肩の位置までまっすぐ伸ばす
③痛みを感じない範囲までゆっくり壁伝いに腕を上げる
④上がった角度により肩甲骨周りの状態をチェック
 肩こり肩甲骨チェック
注意
× 腕が前に出る
× 腕が曲がる

60~90度 肩甲骨周りに問題なし
45~60度 健骨周りが少し硬い
0~45度 ガチガチ肩甲骨
 肩こり肩甲骨チェック結果


1日3分!肩こり改善
◇肩甲骨はがし・基本編

 肩甲骨はがし基本編
①肘を曲げ 肩と肘が水平になるようにあげる
②5秒かけて 肘を後ろに引き 脱力させ腕をおろす
③①→②を3回繰り返す
→ GIF動画で見る
※肘を後ろに引く時(肩甲骨を筋肉からはがすように)肩甲骨の間をぎゅっと締める
※肘が下がらないよう意識


◇肩甲骨はがし・応用編

 肩甲骨はがし基本編
①肘を曲げ 肩と肘が水平になるようにあげる
②肩甲骨を持ち上げ 5秒かけて回しながらおろす
③①→②を3回繰り返す
→ GIF動画で見る
※肩甲骨周りの筋肉をはがすイメージで 上から下に筋肉を絞り込む

肩甲骨を寄せる→筋肉の深い部分からほぐす


◇肩甲骨はがし・雑巾がけストレッチ編

肩甲骨はがし雑巾がけストレッチ
①四つん這いになり 手を水平に伸ばす
②遠くを雑巾で拭くイメーじで5秒かけてゆっくりと腕を回す
③①→②を左右5回ずつ行う
→ GIF動画で見る
※できるだけ腕をのばし 肩甲骨周りの筋肉をはがすイメージで


肩こりの症状が和らいでくると肩甲骨はがしを止めてしまう人が多い
→ 再び 肩甲骨が固まってしまう 毎日続けて欲しい

オススメ!普段の肩こり軽減対策
◎ひじ掛け付きのイス

腕の重さ=両腕で約10kg ※成人の場合
その負担のほとんどが肩にかかる
ひじ掛け付きのイスを使う → 肩の負担が軽くなる







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