TBS「名医のTHE太鼓判!」骨&筋肉アップ!骨筋力をつけて健康寿命を延ばせSP・11月12日放送

投稿者: | 2018年11月13日

「名医のTHE太鼓判」のメモ
○骨・筋肉アップ!骨筋力をつけて健康寿命を延ばせSP

スポンサーリンク

ロコモティブシンドローム
立ったり座ったりが困難 歩くことそのものに障害 一番の注意は骨折
ロコモが進むと… 寝たきりに

ロコモ推定患者数 約4700万人

転ばない体にするために重要なのが…
骨筋力
骨と筋肉を合わせたチカラ


○骨筋力アップ

◇ロコモチェック

(1)
①片足立ちで靴下を履く(スムーズに履けるか)

(2)

・高さ40cmほどのイスに座る
①両腕を胸の前で交差する
②左右どちらかの足を上げる
③反動をつけずに立ち上がり3秒間保つ


◇つかまりスクワット

7箇所の筋力強化
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・腹直筋
・脊柱起立筋
・前脛骨筋
・下腿三頭筋


※膝はつま先より前に出ないように注意!
※声を出しながらゆっくりお尻を落とす
1日15回×3セット
(一度に15回やっても回数を分けても効果は変わらない)




○ハチミツ

ハチミツポリフェノール
破骨細胞の数・働きを抑える→骨の老化を予防

ハチミツ
ブドウ糖の含有量が少ない
砂糖に比べ早く消費→血糖値を上げにくい
運動が加わればエネルギーに変わりやすい→体脂肪がつきにくい

100g当たりのカロリー量
砂糖  …384kcal
ハチミツ…294kcal

◇養蜂家のハチミツ活用術
・ハチミツ+きんぴら/ハチミツ+煮物…砂糖の代わりにハチミツ
・ハチミツ+ご飯…4合のお米に小さじ2杯
ハチミツは保水性が高い→ご飯が水分を吸収しふっくらさせる

◇名医オススメのハチミツ活用術
・お風呂に入った後 まだ肌が濡れているうちにハチミツを(顔に)塗る→保水力が高まる
・乳液にハチミツを1滴垂らして混ぜて塗る→保湿効果が高まる

◇田島令子さんのハチミツ活用術
・ハチミツを塗って5分後 水で流す→パックのような効果


◇ハチミツの種類・効果

マヌカハニー
【期待できる予防・効果】
殺菌・抗菌(メチルグリオキサール)
・風邪や口臭
・ピロリ菌や大腸菌
・胃潰瘍

そば
【期待できる予防・効果】
血管の老化防止(鉄分・ルチン)
・鉄分は通常の5倍
・血液サラサラ
・動脈硬化や高血圧

キルギスハニー
【期待できる予防・効果】
万能型(ブドウ糖・ミネラルなど)
・脳の栄養素ブドウ糖が豊富
・美肌
・風邪

アカシア
【期待できる予防・効果】
万能型(グルコン酸・ビタミンなど)
・生活習慣病
・血糖値が上がりにくい
・咳止め

リンゴ
【期待できる予防・効果】
胃腸系(オリゴ糖)
・善玉菌を増やす
・便秘
・腸内環境改善




○出張太鼓判

◇深い睡眠をとるには?

大谷POINT
☆就寝1時間前に39度のお風呂に15分
温度が下がるタイミングを作る→眠気が起こり寝つきが良くなる


◇ヒザに負担をかけない立ち上がり方

戸田POINT
☆足を膝より前に出す
斜め前の方向に立ち上がる








スポンサーリンク


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です