日本テレビ「スッキリ」ほぐピラ&おしり筋伸ばし・1月25日放送

投稿者: | 2021年1月25日

「スッキリ」のメモ
○BUZZ-P
話題! ほぐピラ&おしり筋伸ばし 人気トレーナーが伝授


◇ほぐピラ

パーソナルトレーナー
星野由香さん

わきをほぐして上半身をスッキリ
わきほぐピラ
①わきの下にローラーを当て 上下にスライド 10回
※痛みが強い場合→ローラーの上にタオルを重ねる
②腕を上下に振る 10回
③腕を水平にして前後にスライド 10回
1日に左右10回ずつ

GIF動画で

背中をほぐして猫背解消
背中ほぐピラ
①背中にローラーをあて上下にスライド 10回
②ローラーを動かさずに頭を上下 10回
頭を下げる→息を吸う
頭を上げる→おなかに力を入れて息を吐く
③上体を左右にねじる 5回
④胸から上を左右に振る 5回

GIF動画で

背中の筋肉をほぐす
⇒ 呼吸が深くなる・自律神経が整う

※ローラーを自宅で作る場合
用意するもの
・フェースタオル 2枚
・ラップの芯 1本
・ゴム 5~7個
①ラップの芯にフェースタオルを巻く
②表面に凹凸ができるようにゴムで強めに留める


◇おしり筋伸ばし

パーソナルトレーナー
Naokoさん

(1)おしり筋チェック


①うつぶせで頭を浮かせる
②ひざを曲げてかかとをつける
→ ひざを上げられるかどうかチェック


(2)おしり筋伸ばしの基本・呼吸法


①壁に立ち 脚を15cm前に出す
②胸の前で手をつかむ
③息を吸う・4秒 息を吐く・8秒
ポイント1…おしりから頭まで壁に沿ってまっすぐ
ポイント2…おなかを壁で押すイメージで息を吐く


(3)横座りおしり筋伸ばし


①正座からおしりをずらして座る
②浮いている方のおしりを床につける(イメージで)
③8秒で息を吐きながら おしりを床につける 3~5回(左右それぞれ)


(4)前後開脚おしり筋伸ばし


①正座から前に手をつき脚を崩す
②上の脚を後ろに伸ばす
※キツかったらおしりの下にタオルを敷く
③伸ばした脚の付け根を床につける 8秒かけて息を吐きながら






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