日本テレビ「スッキリ」効率よく痩せるダイエットの新常識・9月6日放送

投稿者: | 2019年9月6日

「スッキリ」のメモ
○Dr.スッキリ
スポーツの秋 食欲の秋は すぐそこ!効率よく痩せるダイエット新常識

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抗加齢医学のプロフェッショナル
川田浩志医師


◇ダイエットの新常識【運動編】

問題①
Q.次のうちダイエットに最適(効率がよい)な運動は?

A.ウォーキング30分
B.ジョギング20分
C.必死に30秒×4

答え
C.必死に30秒×4

効率のいい運動法
(エアロバイクなど)必死に30秒⇔20秒休憩
ダッシュと休憩を交互に4回程くり返す

HIIT(ヒット)とは…
High Intensity Interval Training
☆強度の高い運動と少しの休憩を交互に繰り返し行うトレーニング
☆メタボや糖尿病の解消に適切な運動として医師が推奨

その他のHIIT
短時間で太ももなどの大きな筋肉に負荷をかける運動
ランニングマシン・高速スクワット など


問題②
Q.HIITをするのに最適な時間帯は?

A.起床後
B.お昼休み
C.寝る前

答え
A.起床後

アフターバーン効果
運動後も体のエネルギー生産が高まり 体脂肪が燃焼される状態が続く
☆1回のHIITで12~24時間ほど持続
☆朝行えば基礎代謝の高いまま 1日を過ごせる!


HIITを行う頻度
◎最初は週2日からでもOK
◎徐々に慣れてきたら週3日~4日に増やす

※注意
連続した2日というのは避ける
(2日続けて行う場合は 運動内容を変え異なる筋肉を使うように)



◇ダイエットの新常識【食事編】

問題③
Q.HIITの効果を高めるために特に必要な食事は?

A.赤身肉
B.青魚
C.白米

答え
C.白米

脂肪燃焼により効果的な食事
HIITトレーニングをする際には 炭水化物をしっかりと摂ることが重要
炭水化物が不足→脂肪を燃やす“燃料”が不足⇒脂肪燃焼効果が弱まる


問題④
Q.ダイエットにより効果があると言われている料理は?

A.エスニック料理
B.イタリア料理

答え
B.イタリア料理

地中海料理ダイエット
アメリカ政府が“世界最高の健康食”として国民に推奨

地中海料理ダイエット
地中海料理に使われる食材
月に数回…肉
週に数回…菓子類/卵/魚
毎日  …チーズ・ヨーグルト/オリーブ油/果物・ナッツ・野菜/パスタ・米・全粒パンなど








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