日本テレビ「スッキリ」冷え症対策・12月18日放送

投稿者: | 2018年12月18日

「スッキリ」のメモ
○Dr.スッキリ
冷え症対策

スポンサーリンク

冷え症対策のスペシャリスト
石原新菜医師
イシハラクリニック副院長・内科医
冷え症対策が専門で「温活」を推奨



重い冷え症 その原因は…
ゴースト血管

タイプ①
体内で熱を作れない
特徴
・ダイエットをしている
・運動不足
・やせ型 食べても太らない

タイプ②
熱を体の隅々まで運べない
特徴
・味の濃いものが好き
・睡眠不足
・高血圧
⇒ ゴースト血管の可能性

ゴースト血管が引き起こす病気
・動脈硬化
・肝臓病
・認知症
・骨粗しょう症


血管年齢チェック!
病院などで測定できるが 自分で測定できる機器が市販されている



実年齢+20歳以上 → 要注意

爪の色でも確認できる



◇ゴースト血管を改善 冷え症対策

【入浴方法】

◎シャワーよりお風呂
→ 湯船につかる

注意
×低温・長時間の半身浴は逆効果!
(半身浴がダメではなく 冷え症の人がぬるま湯で長時間がダメ)
☆40℃で20分まで


【食事】

◎豆腐&サバの水煮缶

豆腐
大豆に血管の老化を防ぐペプチドが豊富
サバ
血管の若返り・血流をよくする DHA・タウリン・ビタミンE

☆毎日でなくても意識して摂ること


【運動】

ゴースト血管を効率よく再生させるには…
体の熱の4割が筋肉によって作られる
→ 背中・お腹・お尻・太股などの大きい筋肉を鍛える

消えた血管がよみがえる!?
冷え症改善ストレッチ

福池和仁さん
通称 ティップネス部長
トライアスロンまでこなすインストラクター


①(左足を前に)つま先を上げ 腕は下から後ろ 手はギュッとグーに
②つま先をおろし 後ろ足のかかとを上げ 腕は上 指先までピンとパーに
③①と②を10回繰り返す
④右足を前に 同様に①と②を10回繰り返す
1日左右10回ずつの1セットでOK 朝が効果的

※腕・足を使わず 手でグー・パーを繰り返すだけでも効果あり









スポンサーリンク


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です