テレビ東京「ソレダメ!」夏までに身体を変えるSP たまご・糖質オフ・おしり体操・5月15日放送

投稿者: | 2019年5月15日

「ソレダメ!」のメモ
夏までに身体を変えるSP たまご・糖質オフ・おしり体操
○日常がより快適になるソレマル新常識6連発!
○たまごの新常識
○上手な糖質オフの新常識
○おしり体操
○エゴスキュー体操

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○日常がより快適になるソレマル新常識6連発!

(1)クロックスをはく時は… 適当に投げても上向きになる
→ 底が重いため裏になっても上向きに戻る

(2)洗濯物の頑固な汚れを落とすには… テニスボールを入れる
→ 硬すぎず軟らかすぎない素材が程良く洗濯物を叩き 汚れを上手に弾き飛ばす
◎頑固な汚れは テニスボール3個で撃退!

(3)ご飯の温めムラを解消するには… ラップを丸型に包む
→ 均一にマイクロ波が当たり 温めムラがなくなる

(4)スマホの計算機の使い方… 割引後の金額は%を引く!
→ 「元の金額」-「○○%」 (%のボタンを使う)
835円の3割引なら 835-30%=584.5

(5)クレヨンの色移り防止には… アイロン
→ アイロンの熱で表面が平らになり色移りしにくくなる
クッキングシートを被せた上から高温のアイロンを数回かける

(6)ワサビでツーン!とした時は… マヨネーズを舐める
→ ワサビの辛味成分は油によく溶ける


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○たまごの新常識

超貴重なSSたまご

SSサイズのたまごは…
産卵を始めたばかりの鶏が産むたまご
市場に出回らない規格外品
黄身の量は大きいサイズとほぼ同じ→濃厚に感じる

農場の家(神奈川県相模原市)


ゆでたまごは古いモノが美味しい!

新鮮なたまごには炭酸ガスが溶けている
→ 1週間度経つと殻からガスが抜け美味しく
◎ゆでたまごは賞味期限に近いものがソレマル!


疲労回復にはエッグコーヒーを飲む!

エッグコーヒーは…
ベトナムではポピュラーな飲み物
たんぱく質・ビタミンが豊富
卵黄に含まれるコリンが脳機能を改善
【作り方】
卵黄2個とコンデンスミルク(大さじ1)を泡立て 濃いめのコーヒーに注ぎ入れる
◎エッグコーヒーは朝がソレマル!


長持ちさせるには生&野菜室で保存!

保存期間は…
生たまご →20日
ゆでたまご→3日
ゆでたまごにひび→2日
ゆでたまご殻むき→1日未満
◎長持ちさせるなら生のまま野菜室がソレマル!


ゆでたまごの味噌漬け

ゆでたまごの味噌漬けは…
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が同時に摂取できる
たまご・味噌いずれにも抗酸化作用・コリン→老化防止
【作り方】
ラップに味噌(大さじ1)をのせ ゆでたまごを置き ラップで包みながらたまごの周りの味噌を伸ばす
冷蔵庫で半日漬ける



○上手な糖質オフの新常識

◇正しい糖質オフ

◎血糖値を急激に上げないこと
炭水化物を全部抜くのはソレダメ

糖質の量を間違いがちな食べ物
【問題】
Q1.糖質を抑えるならどっち?
A.マヨネーズ
B.ノンオイルドレッシング

Q2.糖質を抑えるならどっち?
A.カルボナーラ
B.ペペロンチーノ

Q3.糖質を抑えるならどっち?
A.うどん
B.春雨


【正解】
Q1.
A.マヨネーズ
マヨネーズ…(大さじ1あたり)糖質量0.4g 卵・お酢などは糖質を含まない
ノンオイルドレッシング…糖質量3.2g 甘味料(=糖質)が含まれている場合が多い

Q2.
A.カルボナーラ
ペペロンチーノ…(100gあたり)糖質量約70g ニンニクには糖質がたっぷり
カルボナーラ…糖質量約18g 生クリーム・卵などがパスタの糖質をコーティング→糖質の吸収を抑える効果

Q3.
A.うどん
春雨…(100gあたり)糖質量約83g 原材料はデンプン→ほとんど全てが糖質
うどん…糖質量約70g


糖質オフ 失敗の原因
◎糖質とカロリーの勘違い

和食は…
とても糖質が多い 糖質の宝庫

砂糖…(大さじ1あたり)糖質量約8.8g
みりん…糖質量約9.9g
盲点は… イモ・レンコン→デンプン質がたっぷり

◇糖質の上手なとり方

最初に肉から食べる!

肉が糖質をブロック
小腸に流れる糖質の量が緩やかに→血糖値の上昇を抑える
肉は… 胃で留まる時間が野菜・炭水化物の約2倍

◎ミートファースト
糖尿病を治療する病院も取り入れている食事法
一回で食べる肉の量は 男性100g・女性70g程度がオススメ


ご飯はマヨネーズと食べると糖質の吸収を抑える

(ご飯100gに)マヨネーズ大さじ1で糖質の吸収が緩やかに
白米よりもチャーハンの方が血糖値の上昇が緩やか

パンにバターを塗って食べると…
脂質が糖質をコーティングして腸に吸収されるのを抑える
◎糖質をとる時は 先に脂質をとった方が良い
パン1枚にバター10g弱

パン・ご飯は脂質と一緒に!


フルーツを食べる時は緑茶を飲んでから

果糖は…
老化の原因
体内に入るとすぐに骨に付く→骨のタンパク質を硬くして老化を促進
緑茶のカテキンは果糖が骨に付くのを防ぐ
果糖が多いフルーツ…バナナ・リンゴ・ビワなど
◎フルーツを食べる前に緑茶がソレマル!



○おしり体操

おしり専門トレーナー
松尾タカシさん

おしりの筋肉を鍛えると…
ヒップアップ効果
膝・腰への負担軽減
寝たきり予防効果も

大臀筋を鍛える
アヒルウォーク

①足幅をこぶし1個分開き おしりを突き出す
②おしりを引きながら 手を当て足踏みする(かかとを踏むイメージ)
※腰を下げすぎるとおしりに効果がない

中臀筋を鍛える
カニウォーク

①おしりを突き出し アヒルの姿勢を作る
②右に足を開き 横に1歩移動する
③左に足を開き 横に1歩移動する
1日15回 3セット行うと効果的!

腸骨筋を鍛える
フラミンゴウォーク

①重心をかかとに置き 右足を90度にあげる
②足を水平より上に振る
※片足立ちが難しい方は壁などで体を支えても可


○エゴスキュー体操

猫背予防の体操
①足幅を握りこぶし1つ分開いて立つ
②手のひらを下に向けて 腕を上げ 指の第二関節を曲げる
③肩甲骨を内側に寄せ そのまま腕を回す(前回り) 40回
④手のひらを上に向け 腕を回す(後ろ回り) 40回









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