テレビ東京「ソレダメ!」冬の疲労回復SPおしり体操・1月24日放送

投稿者: | 2018年1月24日

「ソレダメ!」のメモ
○冬の疲労回復スペシャル
おしり体操で疲れにくい体に!

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◇おしり体操で疲れにくい体に

骨盤矯正パーソナルトレーナー
中村奈緒子



おしり体操・その1
コマネチストレッチ
…鼠蹊部を柔らかくするストレッチ 股関節の外側にある中臀筋を鍛える


①四つん這いの姿勢から足を大きく開く
②ひざを浮かせて頭から足先まで一直線の姿勢をキープ
③息を吸いながら体を前に 吐きながら後ろへ ゆっくり5往復
→ 足の動きが軽くなり疲れにくく疲労回復しやすい体に!


おしり体操・その2
桃尻スクワット
…小殿筋と大臀筋を鍛える


①(イスを用意)足を肩幅より広いくらいに広げ お尻を後ろに突き出し両手をイスへ
※腰が丸まらないように注意 お尻をできるだけ遠くに
②ひざを軽く曲げお尻をゆっくりと上下にスクワット 5~10回


おしり体操・その3
横尻エクササイズ
…骨盤周りの筋肉を鍛え 下半身太りに効果的


①横向きに寝て 上体を起こし頭を手で支える
②ひざを曲げ息を吐きながらかかとを蹴り出す 息を吸いながら足を曲げ引きつける 5~10回
※左右どちらの足も床につけない 体と床が垂直になるようにキープ


磯山さやかが1週間続けた結果…

中村先生によると 筋肉がついてきた証拠








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