テレビ東京「ソレダメ!」冷え性改善体温を上げるストレッチ・1月20日放送

投稿者: | 2016年1月20日

「ソレダメ!」~あなたの常識は非常識!?~
○冷え性改善ストレッチ
着込んで寒さを防ぐソレダメ

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姿勢研究家・ストレッチトレーナー
兼子ただしさん
 

冷え性
血行が悪くなり 体温が下がっている状態
→ 冷え性の改善は血行を良くすること

◇兼子流!体温を上げるストレッチ

冷え性改善の第一歩…深い呼吸
深い呼吸=血行が良くなる
体が縮こまる→反れなくなる
深い呼吸ができない→体温が上がらない

斜角筋
呼吸する際 肋骨を引き上げる筋肉
顔を上に向け口で息を吸った際 喉の両側のへこむ部分
 斜角筋

深い呼吸をするためのストレッチ
 深い呼吸をするためのストレッチ
①斜角筋に両人差し指を軽く当て 5秒間口で息を吸う
②ゆっくり息を吐いて また①から繰り返す(×5回行う)
→ 行った後はより体が後ろに反れるようになる
斜角筋が伸びる→深い呼吸ができる→血行が良くなる→体温が上がる


横隔膜が硬くなる→呼吸が浅くなる…冷え性の原因
→ 横隔膜を柔らかくする

横隔膜のストレッチ
 横隔膜のストレッチ
①片手を上げ 体を横に倒す
※横隔膜を意識して倒すとより深いストレッチができる
体が柔らかくなる→呼吸が深くなる→血行が良くなる


冷え性→足の指が開かない

足先を温めるストレッチ
 足先を温めるストレッチ
①足の指と手の指を組む
②手の力で足先を甲側へ反らせ 5秒キープ
③逆に 足先を土踏まず側に反らせ 5秒キープ
④足の指と手の力で力比べ(両方で押し合う) 5秒キープ
②~④を3回繰り返す
→ 足の指が柔らかくなり開くように


顔の冷え性…むくみ 血行不良
顔を冷やす…ソレダメ!
→逆に血行を悪くする

顔のむくみを取るストレッチ
【こめかみ】
①側頭筋(こめかみ)を指で押さえながら口を開け 5秒キープ
×3回
【おでこ】
①眉を上げながら指で押し下げる 5秒間
×3回
【頬】
①頬骨の付け根を押さえながら口を開け 5秒キープ
×3回
 顔のむくみを取るストレッチ
→ 顔が引き締まる→体温が上がる








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