テレビ東京「ソレダメ!」姿勢に関するソレダメ・9月23日放送

投稿者: | 2015年9月24日

「ソレダメ!」~あなたの常識は非常識~
新常識スペシャル
○姿勢に関するソレダメ!
ソレダメ!
× 下っ腹が出ているから腹筋
× 足を細くするために運動
× 腰が痛いから腰をもむ
× 肩が痛いから肩もみ

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姿勢研究家・ストレッチトレーナー
兼子ただしさん
 
「足が太いのも 腰が痛いのも すべては背骨ができているかどうか 姿勢ができているかどうかで決まる」

すべては姿勢で決まる!?
ストレッチで姿勢を正すプロ
「私のストレッチを行えば完璧になれます!」

◇下っ腹が出る

(頭を起こす)腹筋によって鍛えられているのは…
実は お腹の上の筋肉だけ 下っ腹には効き目がない
 姿勢に関するソレダメ①

兼子流!下っ腹をへこますストレッチ
①へそから指4本分下を両手で押さえる
②両手で腹を押さえながらゆっくりお辞儀
③身体を45度倒し5秒間静止
④身体をゆっくり戻す
 姿勢に関するソレダメ②
※1日3回で腸を正しい位置に戻せる


◇腰痛

腰痛…身体が硬い人が多い
前屈ができない→姿勢が悪い人

兼子流!腰痛を予防する“横隔膜の”ストレッチ
①みぞおちから指2本分下の横隔膜を押しながら5秒間息を吐く
②手を離してゆっくり息を吸う
③①&②を1セットとして5セット繰り返す
 姿勢に関するソレダメ③
すると…
横隔膜が伸びる→身体が柔らかくなる→腰痛予防


◇肩こり

肩こり…首が前傾している
 姿勢に関するソレダメ④

兼子流!“頭の位置を戻して”肩こりを治すストレッチ
①上を向き(胸を張って)腹と首の筋肉を伸ばす
②5秒間キープ
③(耳たぶの下に指を当て)耳の下を支点にして 頭を戻す
 姿勢に関するソレダメ⑤

 姿勢に関するソレダメ⑥
耳と肩を結ぶ線が垂直になっていれば○
→ 身体全体で頭を支えるため 肩に負担がかからない


◇足を細く

悪い姿勢で歩くと 足に余計な負担がかかり 太くなる
すっきりとした足→歩き方を直せ!

「ねじる」という運動がわずかでも入れば ウォーキングは楽になる

足を出すとき
× 足の付け根から出る
○ 身体がねじれてから出る → 足の負担が減って細くなる
※足の付け根が胸の辺りにあるイメージ

兼子流!“正しい姿勢で”足を細くする歩き方
①(歩き始める前に)かかとを上げる
②(歩幅狭めで)歩き出す
 姿勢に関するソレダメ⑦

背筋が伸び 自然と体をねじり 胸から足が出るイメージで歩く
→ 足への負担が減り 足が細くなる
 姿勢に関するソレダメ⑧








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テレビ東京「ソレダメ!」姿勢に関するソレダメ・9月23日放送」への3件のフィードバック

  1. うさこ

    下半身ぶとりと 肩凝りが気になっていますので
    ずっと続けて やってみたいと 思っています
    良くなると 良いな!ありがとうございます

  2. tv1043 投稿作成者

    > うさこさん

    コメントありがとうございます
    お役に立てましたら幸いです

  3. うさこ

    それだめ! 大好き番組 ずっと続けてほしいです 全部メモして 実行しています これからも 役にたつ事と 思っています

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