フジテレビ「その原因、Xにあり!」3秒ダイエットで1か月ウエスト-15センチ・6月16日放送

投稿者: | 2017年6月16日

「その原因、Xにあり!」のメモ
健康的にラク痩せ!最新ダイエットSP
○ぽっこりお腹
○残念ダイエット

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○ぽっこりお腹

ぽっこりお腹の原因
座り過ぎ生活にあり

1日の平均座り時間
標準体重の人…6時間47分
肥満の人…9時間31分

日本人は世界トップクラスの座り過ぎの民族
20の国と地域の1日の平均座り時間を調査した結果
→ 日本は世界最長 7時間

◇大腰筋年齢チェック


①背筋を伸ばして椅子に座る
②脚を肩幅に開き 腕を組む
③素早く 立つ⇔座る を10回繰り返す
ポイント
☆立った時はヒザをしっかり伸ばし 座った時はお尻をしっかり着地する

10回繰り返す(10回立つ)のにかかった時間で分かる大腰筋年齢
男性/女性
20~39歳 ~9秒/~9秒
40~49歳 ~10秒/~10秒
50~59歳 ~12秒/~12秒
60~69歳 ~13秒/~16秒
70歳以上 ~17秒/~20秒


◇大腰筋エクササイズ

大腰筋エクササイズ(1)
3秒両脚アップ


①椅子に浅く座り 端を軽くつかむ
②3秒かけて両脚を上げ 3秒かけて下げる
ポイント
☆反動をつけたり 身体を反らし過ぎない
⇒ 1度に10回 1日3セット行う


大腰筋エクササイズ(2)
ジャイアントウォーク


ジャイアントウォーク…巨人のように大股で歩く
ポイント
☆太ももを高く上げ 靴1個分前へ踏み出す
⇒ 連続して10分以上行うのが効果的


◇1か月検証

検証ルール
◎「3秒両脚アップ」は1日10回×3セット
◎「ジャイアントウォーク」は1日10分以上
◎それ以外は普段通りの生活


検証結果



4人全員 ぽっこりお腹が改善


○残念ダイエット

◇カロリーオフ

カロリーオフダイエット どこが残念?
A.ササミを選ぶ
B.オリーブオイルを使う
C.20分以上かけて食べる


【正解】

B.オリーブオイルを使う → ○
糖質ゼロ コレステロール値・中性脂肪の改善に役立つ
C.20分以上かけて食べる → ○
よく噛むことで満腹感があり食べ過ぎを防げる

残念ダイエットは…
A.ササミを選ぶ → ×
ササミより選んだ方が良い鶏肉の部位 → レバー

太りやすい女性に不足しているのが鉄分
成人女性(20~59歳)の39%が鉄分が不足している

なぜ ダイエットに鉄分が重要?
エネルギーを作る時に鉄分が不可欠
鉄分不足→脂質や糖質が余り 体脂肪になる
しかも…
夏は汗で鉄分が失われやすい

ササミやレバーは高タンパク低カロリーで優秀なダイエット食材だが…
レバーにはササミの45倍の鉄分が含まれている


◇入浴

入浴ダイエット どこが残念?
A.夕食1時間後に入浴
B.半身浴を行う
C.入浴中に氷水を飲む


【正解】

A.夕食1時間後に入浴 → ○
1時間後なら消化不良も起こりにくく 食事で増えた血液中の糖質を消費してくれる
C.入浴中に氷水を飲む → ○
冷水を温めるためにエネルギー消費
水分補給でき 脂肪が燃えやすくなる

残念ダイエットは…
B.半身浴を行う → ×
半身浴で消費されるカロリーは全身浴の半分
ダイエット目的で入浴する場合は 半身浴より全身浴がおすすめ

カロリー消費で比べると…
全身浴40℃で30分 = ウォーキング(軽度)5~6分
半身浴40℃で30分 = ウォーキング(軽度)2~3分


◇ウォーキング

ウォーキングダイエット どこが残念?
A.夕方に歩く
B.会話ができるペース
C.1日1万歩 歩く


【正解】

A.夕方に歩く → ○
朝…心不全など血管系トラブル/夜…興奮して睡眠の妨げ
夕方…運動に最適な時間
B.会話ができるペース → ○
適度な負荷で呼吸もしやすく 有酸素運動になっている

残念ダイエットは…
C.1日1万歩 歩く
普段運動習慣のない人が無理にいきなり1万歩歩くのは危険

東京都健康長寿医療センターの調査
群馬県・中之条研究…65歳以上の5000人を対象に 15年間 生活活動を調査

1日の平均歩数と予防できる病気/早歩き時間
4000歩 …うつ病/5分
5000歩 …認知症・心疾患・脳卒中など/7.5分
7000歩 …がん・動脈硬化・骨粗しょう症など/15分
8000歩 …糖尿病・脂質異常症など/20分

運動不足の人が急に1万歩以上歩くことで ヒザや腰の痛み 免疫力の低下を起こす可能性がある
翌日 疲れが残れば歩き過ぎ
◎健康的に体型を維持 1日8000歩
およそ10分で1000歩歩ける その中で20分大股で早歩きをすると良い


○長生きの秘けつXを探れ!宮澤エマの日本行脚

※省略

詳しくは番組サイトで…
http://www.fujitv.co.jp/sono_x_niari/backnumber170616.html





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