フジテレビ「その原因、Xにあり!」腰痛決別スペシャル・2月17日放送

投稿者: | 2017年2月17日

「その原因、Xにあり!」のメモ
腰痛決別スペシャル
○ぎっくり腰
○寝起き腰痛
○診断がつかない腰痛

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慢性的な腰痛に悩む人 約2770万人 国民の4人に1人

○ぎっくり腰

ぎっくり腰になったことはありますか?
ある/ない
50代… 50%/50%
40代… 39%/61%
30代… 32%/68%
20代… 20%/80%

ぎっくり腰…急性腰痛症
突発的に起こる腰の痛み全ての総称
筋膜が炎症、筋繊維が断裂、椎間板が神経を刺激など…

ぎっくり腰の鍵
利き尻チェック法

①どちらか一方に脚を投げ出し横座り ※身体を垂直に保つこと
②反対側も同じように横座り
楽な方で横座りした時 → 床についているお尻が利き尻

.ぎっくり腰の原因
利き尻の偏りすぎにもあり

利き尻に偏りすぎて座ると 骨盤が傾く
→ 頭で身体のバランスを取るため背骨が湾曲
→ 腰の筋肉や靭帯などに疲労物質が蓄積
⇒ ある時ふとした動きで… ぎっくり腰に

ぎっくり腰をまねく座り方
①足組座り …骨盤が後ろに倒れる+ねじれる → 椎間板にかかるストレスが増す
②すべり座り …関節の隙間が空きストッパーが外れる → 腰椎が横にズレやすく無防備になる
③モデル座り …脚を流す → 骨盤が傾き腰にストレス

利き尻の偏りすぎを防ぐ理想の座り方…スタック・シッティング

スタック・シッティング

①お尻を突き出し イスの先端に座る
②脚を前後に開く
③前脚は小指側の側面を床につけるように足首を曲げる
④後脚は膝を深く曲げ つま先を立てる
⑤股を少しだけ開く

前脚 → 前に倒れるのを防ぐ
後脚 → 骨盤を立てる
脚を開く → 左右のブレがなくなる


○寝起き腰痛

寝起き腰痛の原因
寝返りにあり!

寝返り
体重が1か所にかかり続けないようにする

寝起き腰痛の人→寝返りが少ない

寝返りしにくい睡眠環境ワースト3
1位 枕 … 柔らかいと頭が抜け出せない → 自分の体格に合わせることが大切
2位 寝間着 … 摩擦が大きい衣類は寝返りがしにくい → 摩擦の大きさ モコモコパジャマ>フリース>スウェット>綿>麻(リネン)>シルク 毛布も摩擦が大きい → 布団の上に毛布の順
3位 ベッドの位置 … 壁の圧迫感で寝返りがしにくい → ベッドは壁から50cm以上離す

玄関マットとタオルケットで作る 寝返り枕
玄関マット…裏地があり毛足が短いものを選ぶ

①玄関マットを蛇腹に三つ折り
②タオルケットを四つ折り
③さらに玄関マットの上で蛇腹に三つ折り
④タオルケットをめくり高さを調節
理想の枕の高さ…おでこ・鼻・アゴ・胸が一直線になる(横を向いている状態で)

寝起き腰痛改善3つのポイント
☆ベッドを壁から離す
☆摩擦が小さい寝間着
☆理想の硬さと高さの枕


○診断がつかない腰痛

85%の腰痛が診断がつかない…

腰痛の原因
◎仙腸関節にあり!

仙腸関節
仙骨と腸骨をつなぎ合わせる関節

人間の体は外部からの衝撃を関節(頚椎・腰椎・仙腸関節・股関節・膝関節・足関節など)で吸収している
仙腸関節以外の関節 … 地面と水平 → 垂直方向の衝撃を吸収しにくい
仙腸関節 … 垂直方向の衝撃の多くを吸収
仙腸関節が動かなくなると… 衝撃が周辺の筋肉や靭帯に加わり痛みが発生 → 腰痛に

仙腸関節の腰痛
特徴①イスに座ると痛む
特徴②仰向けで寝ると痛む

ブロック注射
痛みを感じる部分に麻酔剤を注入する治療法
①麻酔剤を注入することで感覚を麻痺
②仙骨と腸骨の間を広げ 動きを滑らかに

仙腸関節が原因の腰痛か調べる
ワンフィンガーテスト

・腰の痛みを感じる部分を人差し指でさす
さした場所が尾てい骨の斜め上 → 仙腸関節が原因の可能性あり

JCHO仙台病院(平成24年1月~12月)
腰痛による新患数 239名
仙腸関節が原因の腰痛 115名(49%)
腰椎椎間板ヘルニア 32名(13%)

診療時間は診察を含めわずか30分
ブロック注射1本 約1000円(初診料含まず)

仙腸関節の診察をしている病院(日本仙腸関節研究会と検索)

・釧路労災病院
・秋田厚生医療センター
・JCHO仙台病院
・東北大学病院
・東北医科薬科大学病院
・東邦大学医療センター大橋病院
・順天堂東京江東高齢者医療センター
・日本医科大学
・関東労災病院
・徳山整形外科
・よしだ整形外科クリニック
・西宮市立中央病院
・たかはし整形外科医院
・徳島大学病院
・菊野病院

1日たった2分 仙腸関節が原因の腰痛を予防
四股のポーズ

①脚を広めに開き ゆっくりと腰を落とす ※前屈みにならない
②腰を落としたまま5秒間キープ
③前屈みにならないよう ゆっくり戻す
※1日5回×2セットを目安に
☆朝起きた時は関節が硬いため効果的 入浴後も◎


(参考)
番組サイト
http://www.fujitv.co.jp/sono_x_niari/backnumber170217.html


番組の本








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