フジテレビ「その原因、Xにあり!」タレ尻&声老け・11月18日放送

投稿者: | 2016年11月18日

「その原因、Xにあり!」のメモ
○タレ尻
○声老け

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○タレ尻

大桃美代子(51歳)
身長:160cm 体重:42kg 体脂肪率:19.8%(標準 22~35%)

Dr.KAKUKOスポーツクリニック
院長 中村格子先生

タレ尻の原因
◎お尻の霜降り化にあり!

霜降り…筋肉の間に脂肪が入っている
筋肉に脂肪が混じる
→ 強度が落ちる
→ 重力に耐え切れずタレてしまう

皮下脂肪・内臓脂肪…摂りすぎた脂肪が身体の中に蓄えられたもの
霜降り化の原因になる脂肪とは異なる

筋サテライト細胞…筋肉のもとになる細胞
通常は筋肉になるが 運動不足などの要因により脂肪に → 筋肉の霜降り化
加齢とともに筋サテライト細胞は 筋肉になりにくくなる


アンチエイジングの権威
健康院クリニック 院長 細井孝之先生

ロイシン…筋サテライト細胞を育てるのに最適な栄養素 動物性タンパク質に多く含まれる

可食部100g当たり(ロイシンmg/カロリーkcal)
プロセスチーズ 2300/339
牛もも肉     1600/259
豚ロース肉   1500/263

ロイシンを効率よく摂れる食材は…
1日 ヨーグルト200g と 卵1個 が目安

タレ尻改善法
①ヨーグルト&卵

ヨーグルト200g … 820/84
卵1個 … 500/76
(ロイシンmg/カロリーkcal)


筋サテライト細胞を育てるには…
階段の上り下り できるだけ階段で

自宅で簡単に行うには… 簡単美尻体操

タレ尻改善法
②美尻アップダウンポーズ

【アップポーズ】
タレ尻改善・アップポーズ
①かかとを付けて足を開き そのままかかとを上げる
②頭の上で両手を合わせ 身体全体を真っ直ぐ上に伸ばす 5秒キープ
③手とかかとを下ろす
これを5回繰り返す(かかとを上げる→身体全体を上に伸ばし5秒キープ→下ろす)


【ダウンポーズ】
タレ尻改善・ダウンポーズ
①足を肩幅より開いて つま先は外側に向ける
②上体を真っ直ぐ立てたまま 腰をひざの高さまでゆっくり落とす
③ゆっくり戻す
これを4回繰り返す(腰を落とす→戻す)
④5回目に腰を落とす時は 四股のポーズのまま腰を上下に5回動かす

(5回目のイメージ)
20161118sox1.gif

※アップポーズ(5回)&ダウンポーズ(5回) 朝晩各1セット


◇検証

検証ルール
☆美尻アップダウンポーズを朝晩1セットずつ行う(アップ・ダウン各5回)
☆毎日 ヨーグルト200gと卵1個を食事に取り入れる
☆期間は3週間

大桃美代子
ヒップトップ 78.5cm → 81cm …2.5cmアップ





○声老け

声老けの原因
◎声帯のたるみ


簡単声老けチェック

・「あー」と声を出し 何秒続くか?

目標
女性 12秒以上
男性 15秒以上
→ 目標未満の場合 声老けの可能性あり


加齢により… 女性は声が低くなる 男性は声が高くなる
化にあり!


声老け改善
息ごらえエクササイズ

息ごらえエクササイズ
①胸の前で手を組み 大きく息を吸う
②両手を左右に引っ張り(互いに引っ張り合う) 5秒間息をこらえる
③ゆっくり息を吐いてリラックス
1セット10回×朝昼晩計3セット


さらに…
◎喉に潤いを!


(参考)番組サイト
http://www.fujitv.co.jp/sono_x_niari/backnumber161118.html








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