フジテレビ「その原因、Xにあり!」冷え症&下半身太り・11月4日放送

投稿者: | 2016年11月4日

「その原因、Xにあり!」のメモ
○冷え症で眠れない
○下半身太り

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○冷え症で眠れない

50年来の冷え症
山田邦子(56歳)

冷え症不眠の原因
◎お尻のコリにあり!

長時間同じ姿勢で座る
→ 梨状筋がこる


お尻のコリをセルフチェック
弥勒菩薩のポーズ

弥勒菩薩のポーズ
①イスに浅めに座る
②ヒザの上に足をのせる
③ヒザを5秒間かけて押し下げる

お尻がこっている人
弥勒菩薩のポーズ①
・ヒザが水平以下まで下がらない
・お尻に痛みや突っ張りが出る


冷えのスペシャリスト
北里大学東洋医学総合研究所 伊藤剛先生

臀中(でんちゅう)というツボをソフトボールを使ってほぐす
臀中…骨盤の下の骨-太ももの付け根の骨を底辺にした正三角形の頂点
臀中

お尻ボールほぐし

お尻ボールほぐし
①やわらかい場所に仰向けに寝る
②両ヒザを立て臀中にソフトボールを置く
③お尻を浮かせてボールに体重をかける
※寝る前に左右の臀中を30秒ずつ押す
※最初は痛くても続けると徐々に痛みがなくなっていく

ソフトボールが入手しづらい方は…
フェイスタオル2枚を丸め ガムテープでボール状にすれば代用可能

※やわらかいマットやベッドなどの上で行う 畳や床の上はNG


さらに… つま先から血行促進!
足指ポンプストレッチ

足指ポンプストレッチ
①イスに座り右足を左足にのせる
②右足の指先を覆うように持ち 5秒間曲げる
③指をぱっと離す
足指ポンプストレッチ①
※寝る前に左右5回ずつ


○下半身太り

ゆりやんレトリィバァ(26歳)

下半身太りの原因
◎子宮冷えにあり!

子宮冷え…子宮動脈の血流が滞ること

下半身全体の血流が滞り老廃物が溜まる
→ 代謝が悪くなり脂肪が付きやすくなる

誰でもできる!簡単 子宮冷えチェック
・お尻を直接触る
→ 冷たいと感じたら 子宮冷えの可能性


子宮冷えのスペシャリスト
産婦人科クリニックさくら 院長・桜井明弘先生

子宮冷え解消のスペシャリスト
骨盤美容家 柳沢とも子先生

下半身太り改善法
子宮冷え取りエクササイズ

子宮冷え取りエクササイズ(1)
子宮周りの血流を促す
フラミンゴ

子宮冷え取り・フラミンゴ
①足を肩幅まで開き 腕を肩まで上げて横に伸ばす
②左足を膝の高さまで上げ 上半身を左にねじり ゆっくり戻していく
※左右5回ずつ2セット行う

足が上がらない方は…
つま先立ちでOK
→ その際 お腹をへこませることで足を上げた時と同じくらいの負荷がお腹にかかる


子宮冷え取りエクササイズ(2)
おしりから太ももまでの血流を促す
スケーターキック

子宮冷え取り・スケーターキック
①足を肩幅まで開き 手はイスの背もたれに置く
②軽く屈伸をしたあと 左足を後ろに蹴る
③①に戻り 軽く屈伸をしたあと 右足を後ろに蹴る
※左右1セット30回行う

※足を思い切り上げる必要なし 床から5cm上げるだけでもOK


子宮冷え取りエクササイズ(3)
つま先まで一気に血流を促す
モグラたたきスクワット

子宮冷え取り・モグラたたきスクワット
①足を肩幅まで開き 手を頭の上で組む
②軽く屈伸をしたあと かかとを上げて背伸びする
③かかとをゆっくり下ろす
※10回行う

※ひざの曲げ伸ばしは無理をしない程度に行う





(参考)番組サイト
http://www.fujitv.co.jp/sono_x_niari/backnumber161104.html





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