フジテレビ「発見!ウワサの食卓」1週間食べるだけダイエット・7月21日放送

投稿者: | 2015年7月22日

「発見!ウワサの食卓」のメモ
○1週間食べるだけダイエット

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【ウワサ】
1週間食べるだけでやせられるダイエットがある!?

最初のチャレンジャー
おかずクラブ・ゆいP

体重 98.85kg
体脂肪率 54.4%
ウエスト 114cm

◇外食ダイエット

外食ダイエット推奨者
日本ダイエット健康協会 理事・古谷暢基さん
 

「レストランとかコンビニで買わなきゃいけない時に メニューの選び方によってやせられるコツがあります 食事をする時にエネルギーを人間は消費してる その消費量をなるべく大きくするメニュー選びのコツです」

やせる外食メニューのポイント
☆温かい・辛い → 体温が上がり代謝UP
☆固い → よく噛み満腹中枢を刺激
☆タンパク質豊富 → 消化のエネルギー消費大
☆体脂肪の元となる糖質を控える

そこで…
ダイエットにオススメ外食メニューを1週間食べ続けてみる
(※成人女性の1日に必要な最低カロリー量1200kcalは摂取する)

外食ダイエットルール
◎糖質(米やパン)を控えるのが基本だが 朝は代謝率が高いので糖質OK ※諸説あります


やせ外食メニュー① 1日目朝食
・ベジ丼(吉野家) 530円/421kcal
☆牛肉ではなく11種類の温野菜 1食で半日分の野菜量
古谷さん…野菜の食物繊維が糖質の吸収を遅らせ 体脂肪形成を抑える効果に期待できる

やせ外食メニュー② 1日目昼食
・彩り野菜と若鶏のさっぱり味噌ダレグリル(単品)/温泉卵のシーザーサラダ/2種類のソーセージグリル(ガスト) 1878円(テイクアウトの場合1452円))/1260kcal
☆肉・卵などのタンパク質食材多め お米はなし
古谷さん…タンパク質・脂質・野菜のバランス良 エネルギー消費効果UPが期待できる

やせ外食メニュー③ 1日目夕食
・野菜たっぷり食べるスープ(リンガーハット) 691円/433kcal
☆7種類計480gの国産野菜を使用 生姜ドレッシングの酸味が特長
古谷さん…温かいスープとしょうがには代謝率を上げる効果が期待できる


やせ外食メニュー④ 2日目朝食
・ベジーデライト(サブウェイ) 300円/219kcal
☆野菜のみをサンド 低カロリーメニュー

やせ外食メニュー⑤ 2日目昼食
・鶏肉の野菜炒め/長ねぎお味噌汁(コンビニ) 380円/213kcal

やせ外食メニュー⑥ 2日目夕食
・銀だらの西京焼き/若鶏の唐揚げ/おぼろ豆腐(特製つゆ)(藍屋) 2084円/993kcal(テイクアウトの場合 1933円/924kcal)
☆西京焼きの味噌とおぼろ豆腐もタンパク質食材


やせ外食メニュー⑦ 3日目朝食
・タンドリーチキン&メキシカンピラフ(ジョナサン) 970円/974kcal
☆朝食なのでお米OK スパイスたっぷりで代謝効果UPが期待できる

やせ外食メニュー⑧ 3日目昼食
・豚ロースのスタミナしょうが焼き弁当(おかずのみ)/豚肉の冷しゃぶピリ辛弁当(おかずのみ)(Sガスト) 1140円/1218kcal(テイクアウトの場合 940円)
☆生姜とピリ辛で燃焼効果UPが期待できる

やせ外食メニュー⑨ 3日目夕食
・チキンステーキ(ガーリックトマトソース)/きのこのマリネ風和風サラダW(ノンオイル和風ドレッシング)(グラッチェガーデンズ) 1174円/872kcal
☆肉だけでなく野菜の食物繊維をとることも重要


やせ外食メニュー⑩ 4日目朝食
・生たらこおにぎり/エビの中華春雨サラダ/カマンベールチーズ/厚焼き卵(コンビニ) 812円/482kcal
☆おにぎりの具もタンパク質食材を選ぶとエネルギー消費効果UPが期待できる

やせ外食メニュー⑪ 4日目昼食
・野菜たっぷり食べるスープ(リンガーハット) 691円/433kcal
☆ゆいPお気に入り2度目の登場

やせ外食メニュー⑫ 4日目夕食
・上タン塩/ホルモン/上カルビ/タマゴスープ/サンチュ/キムチ(焼肉 京苑) 9201円/1110kcal
☆焼肉は高タンパク&低糖質料理 エネルギー消費量大が期待できる


中間測定日・外食ダイエット5日目朝
体重 98.85kg → 96.5kg マイナス2kg

やせ外食メニュー⑬ 5日目朝食
・ねぎとろ巻き(コンビニ) 365円/519kcal
☆酢飯のお酢は血糖値上昇を抑制し 体脂肪を作りづらくする効果に期待できる

やせ外食メニュー⑭ 5日目昼食
・牛丼ライト(すき家) 380円/268kcal
☆普通の牛丼にみえるがある秘密が…
ご飯ではなく豆腐→豆腐は低カロリー&美肌効果があるともいわれ特に女性にオススメなメニュー

やせ外食メニュー⑮ 5日目夕食
・どっさりしらす大根サラダ/まぐろのブツ切り/串焼き6種盛り合わせ(塩)(NIJYU-MARU) 2154円/891kcal
☆肉や魚などタンパク質食材が多く米などの糖質が少ない


やせ外食メニュー⑯ 6日目朝食
・ローストチキン(サブウェイ) 410円/289kcal
やせ外食メニュー⑰ 6日目昼食
・水菜とレタスのサラダ/ロースハム/ゆで卵/ベビーチーズ(コンビニ) 752円/388kcal
やせ外食メニュー⑱ 6日目夕食
・牛丼(並)/ごぼうサラダ/みそ汁/キムチ(吉野家) 620円/420kcal


やせ外食メニュー⑲ 7日目朝食
・ハーブチキン/ねばねばサラダ/いか七味焼き/味噌汁(コンビニ) 820円/317kcal
やせ外食メニュー⑳ 7日目昼食
・四川麻婆定食(東京チカラめし) ※店内ではごはん・味噌汁付き ゆいPはテイクアウトでごはんなしを注文 540円/340kcal 番組調べ
やせ外食メニュー㉑ 7日目夕食
・鯖の味噌煮(おかずのみ)/冷奴/枝豆/ほうれん草ベーコンの鉄板仕立て(ガスト) 1213円/631kcal


外食ダイエット全21品完食

最終測定日
ゆいP最終結果

体重 98.85kg → 96.35kg マイナス2.5kg
体脂肪率 54.4% → 52.5% マイナス1.9%
ウエスト 114cm → 111cm マイナス3cm

ということで…
やせ外食メニュー 合計12,425kcalだけを1週間食べ続けた結果
⇒ 2.5kgやせられた!!



2人目のチャレンジャー
スギちゃん

体重 83.3kg
体脂肪率 28.7%
ウエスト 106cm

◇キヌアダイエット

※後ほど更新予定





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