テレビ朝日「大下容子ワイド!スクランブル」ちょっとプラスで衰え予防!生活の中でできる簡単ゆるトレ・3月10日放送

投稿者: | 2020年3月11日

「ワイド!スクランブル」のメモ
○The Life 相談所
ちょっとプラスで衰え予防!生活の中でできる簡単ゆるトレ


株式会社All You Need Is代表取締役
比嘉一雄さん
科学的トレーニングを提唱するパーソナルトレーナー


◇きょうのセルフチェック

□肩こりがツライ
□つまずくことが増えた
□歩いていると人に抜かれる
□片足立ちで靴下がはけない

当てはまるものが多いほど…
筋肉が衰えてしまっている可能性

一般的に
40歳過ぎると… 筋肉が衰える

日常生活だけでは…
年間0.5%~1% 筋肉量減少
下半身から減少→歩行障害・転倒 リスク増加

筋肉減少を防ぐには…
重要なことは
◎毎日少しでも筋トレをすること


◇「ゆるトレ」メニュー

・椅子に座る
・洗濯物をたたむ
・掃除機をかける
・テーブルを拭く

 
椅子に座る「ゆるトレ」
足を肩幅に開く
①お尻を突き出すようにして3秒かけ座る
②反動を使わず3秒かけ立ち上がる

洗濯物をたたむ「ゆるトレ」
正座をして お尻を固定
・畳んだ洗濯物を種類ごとに身体をひねりながら左右に仕分ける
(例えば… タオルは左 シャツは右など)

・腹斜筋を鍛えるメリット
◎姿勢が良くなる
姿勢が良いと…
☆肺活量が上がる
☆脳へ酸素が届きやすくなり 物忘れ・めまい 予防ができる可能性

掃除機をかける「ゆるトレ」
背筋を伸ばし手は曲げない
・足を大きく開き ひざの屈伸で掃除機をかける
・軽くスクワットをしてもOK

テーブルを拭く「ゆるトレ」
机に手をつき かかとを上げて 手に体重をかける
・手を伸ばし力を入れながら拭く
・同じ場所で前後左右拭くとより効果的


◇歩き方で筋肉を鍛える

かかと歩き
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)…つま先を上げる筋肉
→ 転倒予防につながる

つま先立ち歩き
ふくらはぎの筋肉
※バランスを崩しやすいので無理はしない

大股歩き
太もも・お尻の筋肉
※バランスを崩しやすいので無理はしない


腰痛の人に・腰痛の予防に…
・椅子に座り 片足をゆっくり上げ ゆっくり下ろす


(参考)
NHK「あさイチ」完全保存版!ゆるトレ・2月18日放送







コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です