テレビ朝日「大下容子ワイド!スクランブル」テニスボールを使うだけ手足の痛み・しびれ予防&改善法・2月4日放送

投稿者: | 2020年2月4日

「ワイド!スクランブル」のメモ
○The Life 相談所
テニスボールを使うだけ 手足の痛み・しびれ 予防・改善法


さかい保健整骨院 院長
酒井慎太郎先生
関節のしびれ・痛みに関する書籍多数


◇きょうのセルフチェック

□長時間 読書をする
□デスクワークが多い
□長時間 座っているとツライ
□歩くと足がだるくなる
□スマホをよく使う

1つでも当てはまると…
身体がゆがんでいる可能性

身体がゆがむと…
手足にしびれ・痛み→日常生活に支障

寒い時期は…
筋肉がこわばる→症状悪化
血流悪化→手足に異常増


手足の痛みの原因は…


首の骨がゆがむと… 手に痛み・しびれ
骨盤がゆがむと… 足腰に痛み・しびれ


◇身体のゆがみチェック法

ひざ立ちチェック
両ひざを肩幅くらいに開いた状態でひざ立ち 力を抜いてリラックス

・首が前に出ている
・手の位置が前に出ている
→ ゆがんでいる可能性


◇ストレートネック

ストレートネックの症状

なりやすい人
スマホ・パソコン・編み物・読書など
→ 長時間 手元を見るとなりやすい

放置すると…
腕の痛み・しびれ 頭痛 めまい 猫背が進行・腰曲がる


◇坐骨神経痛

坐骨神経痛の症状
腰椎椎間板ヘルニア・脊柱菅狭窄症などにより引き起こされる症状
中高年に多くみられる

どのような痛み?
腰から下の部分に痛み
・鋭い痛み
・しびれるような痛み など
痛み方に個人差あり

症状が出る部位
・足の一部の人
・足全体にあらわれる人
個人差あり


◇外反母趾&浮き指


外反母趾
親指が人さし指の方に変形
原因…幅の狭いヒールなど
ひどくなると… 歩行困難にも

浮き指
立った時足の指が地面につかない
原因…足の力の衰えなど
ひどくなると… 転倒リスク増

 
◇テニスボールで改善&予防

準備
テニスボール2個を粘着テープや靴下などで動かないように固定
(坐骨神経痛対策の場合は3個を三角形に固定)

ストレートネック対策①

ボールを首にあてたまま仰向けになり 力を抜く
ポイント☆アゴを(手で上から)強く押す
1回1分 1日3回

ストレートネック対策②

肩甲骨の中間にボールをセット 仰向けに寝て手を上げる
ポイント☆アゴを強く押す
1回1分 1日3回

坐骨神経痛対策

痛みがある側にボールをあて仰向けになる
ボールがあたっていない方のひざを曲げ体重を乗せる
1~3分キープ 1日3回

外反母趾&浮き指対策

立った状態で体重をかけ ボールを押しつぶす
効果UP☆ボールを握るように指に力を入れる
1回1分 1日3回







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