テレビ朝日「大下容子ワイド!スクランブル」注目のロングブレスで免疫力アップに期待・12月17日放送

投稿者: | 2019年12月17日

「ワイド!スクランブル」のメモ
○The Life 相談所
注目のロングブレス 免疫力アップに期待


ボディデザイナー・俳優
美木良介さん
ロングブレス考案者 自ら指導も行う


◇きょうのセルフチェック

□肩こり・腰痛がツライ
□風邪をひきやすい
□冷え性がツライ
□尿漏れが気になる
□歩行に不安

「息をするだけ」で改善!?
今注目の“ロングブレス”とは?


◇基本のロングブレス

【基本呼吸①】
鼻から3秒吸い 口から15秒吐く
ポイント ☆へそから指3本下(丹田)を意識 おなかをへこませて行う

【基本呼吸②】
鼻から3秒吸い 口から強く7秒吐く
ポイント ☆おなかをへこませ お尻を締める ボールを潰すように力を入れる

【肩こり解消ロングブレス(10回)】
胸の高さでグー・鼻から3秒吸う
手を前に出しパー・口から強く7秒吐く
ポイント ☆おなかをへこませ お尻を締める


◇歩くためのロングブレス

【テンポ脚上げ(両足6セットずつ)】
2秒に3回のテンポで脚を上げる
4回で鼻から吸い 6回で口から吐く
ポイント ☆脚を90度以上に上げる

【リズム運動(2分間)】
2秒に3回のテンポで脚を上げる
4回で鼻から吸い 6回で口から吐く
ポイント ☆胸・腰の高さで腕を水平に振る 腕を曲げて縦に強く振る







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