「ワイド!スクランブル」のメモ
○The Life 相談所
注目のロングブレス 免疫力アップに期待
ボディデザイナー・俳優
美木良介さん
ロングブレス考案者 自ら指導も行う
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◇きょうのセルフチェック
□肩こり・腰痛がツライ
□風邪をひきやすい
□冷え性がツライ
□尿漏れが気になる
□歩行に不安
「息をするだけ」で改善!?
今注目の“ロングブレス”とは？
◇基本のロングブレス
【基本呼吸①】
鼻から3秒吸い 口から15秒吐く
ポイント ☆へそから指3本下(丹田)を意識 おなかをへこませて行う
【基本呼吸②】
鼻から3秒吸い 口から強く7秒吐く
ポイント ☆おなかをへこませ お尻を締める ボールを潰すように力を入れる
【肩こり解消ロングブレス(10回)】
胸の高さでグー・鼻から3秒吸う
手を前に出しパー・口から強く7秒吐く
ポイント ☆おなかをへこませ お尻を締める
◇歩くためのロングブレス
【テンポ脚上げ(両足6セットずつ)】
2秒に3回のテンポで脚を上げる
4回で鼻から吸い 6回で口から吐く
ポイント ☆脚を90度以上に上げる
【リズム運動(2分間)】
2秒に3回のテンポで脚を上げる
4回で鼻から吸い 6回で口から吐く
ポイント ☆胸・腰の高さで腕を水平に振る 腕を曲げて縦に強く振る