テレビ朝日「大下容子ワイド!スクランブル」冷え性改善オススメ入浴法・12月10日放送

投稿者: | 2019年12月10日

「ワイド!スクランブル」のメモ
○The Life 相談所
“冷え性” 冷えを改善するオススメ入浴法


青山・まだらめクリニック
班目健夫院長
「冷え性」や「自律神経」について多くの著書を持つ


◇きょうのセルフチェック

□運動が好きではない
□突然 顔や背中から大量の汗をかく
□よく冷たいものを飲む
□便秘になりやすい
□手足がほてっている

1つでもあてはまると…
冷え性の可能性


◇3つのタイプの冷え性

【末端冷え性】
20代女性に多い
筋肉少→熱の発生少・血行不良

【下半身冷え性】
中高年に多い
下半身の筋肉減少→上半身に血液集中
上半身の汗・冷飲料を求める

【内臓冷え性】
30代以降に多い
血液が内臓より体表面に集まりやすい
便秘・手足がほてる
隠れ冷え性とも…


◇冷え性改善に重要な入浴法

お風呂
普通に入るのはNG

「温まった」と感じた時点では…
温まったのは表面だけ 内臓はまだ冷えた状態
そのため… 内臓で血液が冷える→体が冷える

入浴前に…
血流を良くする
筋肉・血液を温める


湯張り中にできる冷え性対策
爪もみマッサージ

指を軽くつまむ
①指を左右に動かす 10回ずつすべての指
②指を左右にねじる 10回ずつすべての指


入浴前の冷え性対策
湯たんぽ
入浴前に温める場所
・太ももの前側
・おなか
・お尻
・二の腕(両手)
低温やけどに注意 防ぐ目安2~3分


◇冷え性改善 入浴中・入浴後に大切なことは?

体や頭を洗う時は…
◎足湯
足を冷やさない→湯船のお湯を洗面器などに入れ足を温める

お湯の温度は…
◎38℃~40℃
熱いお湯→内臓まで温まらずのぼせてしまう

入り方は…
◎肩までつかる
時間の目安は…
◎額から汗が出るまで


◇入浴後の冷え性対策

腸もみマッサージ
①仰向けに寝て へその周りに手を置く
②上から下に血液を押し出すように動かす

マッサージすることで…
内臓周辺の血液を全身に送り出す







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