TBS「サタデープラス」夏の部分痩せランキングベスト3・7月29日放送

投稿者: | 2017年7月29日

「サタデープラス」のメモ
○くらしプラス
名医監修!夏の部分痩せランキングベスト3

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本日のスーパードクター
中村格子先生
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長
整形外科医で美しい体作りのスペシャリスト




美ボディ作りの基本
◇深呼吸

4種類の深呼吸で 前・後・左・右 全方向に横隔膜を広げることができる

胸の前側を広げる
①両手を広げて息を吸い 手と体を戻しながら息を吐く
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背中側を広げる
②腕を前に出しながら体を曲げて息を吸い 戻しながら息を吐く
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両脇側を広げる
③片腕を上げ体を横に反らし息を吸い 戻しながら息を吐く 左右1回ずつ
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④腕を上げながら体を伸ばして息を吸い 腕を横に回しながら息を吐く
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それぞれ1回ずつ行えばOK




サタプラ1000人アンケート
中村格子ドクター監修夏の部分痩せランキングベスト3
第3位 892人/1000人がマネしたい
◇二の腕

タプタプ二の腕チェック(背面握手チェック)

直立し背面で指を握る
できない → 二の腕がさらにタプタプになるリスクが…


肩甲骨周りの筋肉を動かすことで 脂肪が落ち
姿勢が正しくなることで たるみ撃退につながる

エアー窓拭き体操
①目の前に窓があると思って 大きく腕を広げて回す
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エアー机拭き体操
②腰の高さに机があると思って 大きく腕を広げて回す
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それぞれ5回ずつを1セット 1日3セット(朝昼晩)


サタプラ1000人アンケート
中村格子ドクター監修夏の部分痩せランキングベスト3
第2位 905人/1000人がマネしたい
◇お腹&お尻

お腹と背中周りの抗重力筋を鍛えてお腹のたるみを重点的に改善

アップ体操
①両かかとをつけて 足を60度に開く
②手は頭の上へ
③その状態で背伸びを行い5秒間キープ ※かかとが離れないように
アップダウン5回繰り返し


大臀筋を中心に鍛えてお尻のたるみを重点的に改善

ダウン体操
①足を肩幅より広めに開き つま先を外側に
②膝が内側に入らないようにゆっくりと腰を落とす
アップダウン5回繰り返し

③5回目は小刻みにアップダウン
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※膝が内側に入ると効果が出ない


サタプラ1000人アンケート
中村格子ドクター監修夏の部分痩せランキングベスト3
第1位 907人/1000人がマネしたい
◇内もも

内もものたるみチェック
内ももをつかんで親指の第一関節以上つかめたら たるんでいる

内転筋&内側ハムストリングスを鍛えることで
基礎代謝が上がり 痩せやすい体になる

戦う女の三角ポーズ体操
①ひざを伸ばした状態で脚を肩幅より大きく開く
②片方の足の指先を外側に向ける
③両手を肩の高さで左右に開く
④外に向けたつま先側の脚をゆっくりと3回曲げ伸ばしする
⑤両手を広げたまま体を90度傾ける
⑥顔を上げて伸ばした指先を見た状態で3回呼吸しながら3秒キープ
⑦反対側のつま先を外側に向け 逆方向でも同じ動きを行う


朝晩1回ずつ行う








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