TBS「サタデープラス」イスに座ってできる筋トレ・11月14日放送

投稿者: | 2015年11月14日

「サタデープラス」
Dr.プラス
○超最新人間ドッグと身近な病うつ検診
見えないリスクを知って老化を防げ

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本日のスーパードクター
医療法人財団百葉の会 銀座医院 院長補佐・久保明先生
予防医療とアンチエイジング医学のエキスパート



名医の血管若返り術
◎調味料はかけるな!つけろ!
→ ソースや調味料をかけずにつければ 塩分は半分以下に
例えば… サラダにドレッシングはかけず スープやカレーにつける


スーパードクター直伝
◇イスに座ってできる筋トレ

(1)イスに座ってできる腹筋トレーニング
 イスに座ってできる腹筋トレーニング
①浅く座り 両手のひらを上に向けた状態で腕を前に伸ばす
②背中が背もたれにつかないギリギリまで倒し 10秒間キープ
※息を止めない
※目安は1日3セット

※体力に不安のある方は無理をしない範囲で行ってください


(2)イスに座ってできる下半身筋トレ
 イスに座ってできる下半身筋トレ
①手でイスを支えながら 足を地面から浮かせ 20秒間足をバタバタ動かす
※ひざは伸ばしたまま 無理に早く動かさなくて良い
※目安は1日3セット

バタ足が難しい高齢の方などは…
 イスに座ってできる下半身筋トレ②
・片足を真っ直ぐ前に伸ばした状態をキープする

※痛みのある方 ご高齢の方は医師と相談してから行ってください


うつ病予防マル秘知識
りんかい月島クリニック理事長 精神科医・吉田健一先生

うつ病なのかどう判断する?
・2週間以上気分の落ち込みが続くとうつ病のリスクが高い
・毎日 夜中に何度も目が覚めるなど睡眠障害が起こるのも特徴


◇あなたはうつ病になりやすい?サタプラチェック

(すべて1~5 5段階で判断する)

①携帯のメールはすぐに返信する
| 1…当てはまらない
| 2
| 3…当てはまる
| 4
↓ 5…とても当てはまる

②怒っていても言えない
| 1…当てはまらない
| 2
| 3…当てはまる
| 4
↓ 5…とても当てはまる

③人に頼まれたらついついやってしまう
| 1…当てはまらない
| 2
| 3…当てはまる
| 4
↓ 5…とても当てはまる

④少しでも時間に遅れたくない
| 1…当てはまらない
| 2
| 3…当てはまる
| 4
↓ 5…とても当てはまる

 あなたはうつ病になりやすい?

【チェック結果】
「4」「5」が3個以上ある方はうつ病になりやすい傾向

①携帯のメールはすぐに返信する
→ 気を遣いすぎる(自分がメールを返信しないことで相手が心配するんじゃないか…)

②怒っていても言えない
→ 自分を押し殺す傾向

③人に頼まれたらついついやってしまう
→ 責任感が強すぎる

④少しでも時間に遅れたくない
→ ルールに厳格


早見優の会話でドクターが気になった点
①「たまに誰とも会いたくない」と思う
②朝に気分が落ち込むことがある
→ 現時点では「うつ病ではない」という診断結果


◇うつ病を防ぐための基本
・適度な運動
・バランスのとれた食事
・規則正しい生活

それ以外にも簡単にできる予防法
・朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる
→ 精神状態を安定させるセロトニンの分泌を高める効果が
・ガムを噛む
→ 一定のリズムでそしゃく運動をすることでセロトニンの分泌にいい












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