TBS「サタデープラス」名医が実践する健康法ベスト5第2弾・10月24日放送

投稿者: | 2015年10月24日

「サタデープラス」
Dr.プラス
○名医の健康法ベスト5 第2弾
ドクター達の実践する健康法を徹底リサーチ

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最強ドクター達の健康法とは?

そして…
健康に関心のある1000人にアンケート「今すぐマネしたい健康法はどれ?」

日本国民が格付け!
○名医が実践する健康法Best5!


第5位 血管年齢が18歳若返るお昼2時食事法

循環器内科の名医・池谷敏郎ドクター
池谷医院院長

もともとメタボ体型だった…
現在53歳 体重62kg
当時36歳 体重77kg
→ 患者に指導したことを実践した

朝食は5年間同じメニュー
池谷式ジュース 1杯
◎血管若返りには食事制限が効果的

池谷式ジュース(1人前)
ニンジン 1.5本
皮付きリンゴ 1/2個
皮付きレモン 1/4個
→ 以上をミキサーで +アマニ油 小さじ1

アマニ油
オメガ3不飽和脂肪酸を多く含み 動脈硬化の予防にも効果的

昼食はコンビニで…
しかし ポイントはメニューではなく…

576/1000人がマネしたい
血管が若返るお昼ご飯の新常識!
血管若返りのために昼食は午後2時頃に!

同じものを食べても…太りやすい時間と太りにくい時間がある
ビーマル1の量の推移
 1日のビーマル1の量推移

どうしても食べたいスイーツがあるなら…吸収しにくい午後2時に!
× 深夜のラーメンは吸収しやすいのでご注意を!


第4位 20万人を救った奇跡の1日1分 親指キョロキョロ

20万人の患者を診てきた最後の砦
新井基洋ドクター
横浜市立みなと赤十字病院

めまい
60歳以上の3人に2人は襲われる病気

めまい患者の特徴的な症状
眼振(がんしん)…眼球の痙攣 身体のバランス機能に異常が起こると自分の意志とは無関係に眼球が動く
→ 景色が流れたり フワフワと雲の上を歩いているように感じる

眼振を指1本で治す一番効果のあるトレーニング法が…

632/1000人がマネしたい
指1本でめまい改善 1日1分メソッド
親指を見て首を振る

リハビリに用いて20万人の患者を救ってきた

なぜ首を振るといい?
実験の結果 フィギュアスケーターのように回転に慣れている人は 脳から眼振を止める指令が出る
→ 回転を続けるとめまい予防ができる
が… フィギュアスケーターのような練習はできないので
→ 首振りという回転に近い動きで脳を鍛える

片方の腕をまっすぐ正面に伸ばし 親指を立て その指を見ながら首を左右に振る
1回20秒×3セット 合計1分

ちなみに… 首振りトレーニングは乗り物酔いにも効果が


第3位 -12歳肌 女医が全ての料理に足すマル秘0円液体

2つの顔を持つ名医・河埜玲子ドクター
済生会松阪総合病院
医師ともう1つの顔…料理研究家 1000種類以上の健康レシピ
実年齢38歳 → 肌年齢26歳

696/1000人がマネしたい
効果100倍アップ!お肌も若返る魔法の“ちょい足し術”
簡単に栄養倍増 黄金スープ

河埜流健康法
野菜を色で選びバランス良く栄養摂取
赤・黄・緑 → 野菜の皮やヘタなど野菜のくずからスープ

野菜の皮やヘタに料理酒を加え弱火で20分煮だす

ファイトケミカル
体の老化を防ぐ抗酸化物質 野菜の食べる部分より皮やヘタに多く含まれている

生のジュース<<<ゆで汁(皮など) 100倍の抗酸化力
さらに… 野菜の種類を増やせば抗酸化力はさらに?


第2位 認知症予防学会の理事長 魔法の一滴で脳若返り

認知症予防の名医・浦上克哉ドクター
鳥取大学医学部教授

認知症予防法を研究して30年 日本認知症予防学会理事長

名医の認知症予防法
あえて奥のスペースに駐車し歩く量を増やす

浦上ドクターおすすめ!超お手軽認知症予防法
◎足の指だけで新聞紙破り

トリゴネコーヒー
低温焙煎したコーヒー豆に含まれるトリゴネリンが認知症予防に効果的

720/1000人がマネしたい(女性の8割以上が支持)
認知症予防に毎日行う“魔法の一滴”
毎日アロマオイルを嗅いで認知症予防

(アルツハイマー型認知症は)もの忘れから始まると思わているが 実は 嗅神経から障害が出る
⇒ 嗅神経をアロマで刺激して衰えさせないことが重要

アロマオイルなら何でもいい訳ではなく…
ローズマリーカンファー:レモン → 2:1の比率で合わせる
日中に2時間嗅げばOK

◇サタプラ 脳トレ

①突き出す手は「パー」&胸元の手は「グー」 これを左右交互に行う
「チェンジ」の合図で
②突き出す手を「グー」&胸元の手は「パー」に変更する
 サタプラ脳トレ①

すぐできなくてもショックを受ける必要はない
→ 失敗してもチャレンジすることが大事
左右違う動きをすることで脳が活性化する

さらにもう1つ
①右手は「チョキ」&左手は指先を横に向け「ピストル」に これを左右の手で交互に行う
 サタプラ脳トレ②


第1位 現代版ブラック・ジャック 日本一の心臓外科医マル秘長寿法

心臓外科の名医・新浪博士ドクター
埼玉医科大学教授

日本で行われている心臓手術数を専門医で割ると…
医師1人当たりの平均執刀数は 年間33症例
ドクターの執刀数は 年間300症例

ドラマ「白い巨塔」に影響を受け外科医になりたかった
兄・新浪剛史氏はサントリー代表取締役社長

心臓外科の名医の健康法
◎4階まではエレベーターは使わない!

靴…MBT
 MBT
バランスが悪いから歩きながら体幹がトレーニングできる
ふくらはぎに負担がかかっているから 歩きながらトレーニングになっている

心臓外科の名医の健康法
◎減塩するためにお味噌の量を減らして 最後に豆乳を入れる

新浪家特製お味噌汁
いつものお味噌の量を半分にするかわりに 豆乳を1人前に対して20~30cc入れる

心臓外科の名医の健康法
◎定期健診を受ける!

PET検査
欧米では かなりメジャーな検診だが 日本では一部を除いて保健医療として認可されていないため 一般的でない ただ 最近は検査の質の高さから 急速に普及しつつある

833/1000人がマネしたい
毎日誰でも出来る 超楽チン!ゼロ円健康法!
・昼寝健康法

15分~30分程度がいい
厚生労働省も30分以内の昼寝を推奨している

週3回以上の昼寝(1日30分以上)をすることで 冠動脈疾患の死亡率が37%減少
(出典:Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General Population)

30分以内の定期的な昼寝でアルツハイマー病の発症リスクが1/5に
(出典:メモリークリニックお茶の水 朝田隆医師・SLEEP2000年号)
食はこれだけ お腹一杯食べ過ぎない 太って良い事は何もない

昼寝(シエスタ)文化のスペインは 平均寿命が日本に次いで世界第2位

さらに… NASAも昼寝を研究中
昼寝で仕事効率が34%アップと発表
(出典:Alertness management: strategic naps in operational settings.)

⇒ 昼寝は世界が認める健康法だった


そして…
5人の名医全員が共通して制限していたもの
ご飯 ⇒ 糖質制限
3食のうち1食を少なめにしたり あるいは 抜くというドクターも…











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