「サタデープラス」
○劇的変化！短期集中エクササイズ企画
芸能人10日間健康ビフォーアフター
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今回のテーマは
美脚になって健康寿命をのばす！
挑戦するのは…
モーニング娘。OK
保田圭
中村式美脚体操に挑戦
1回のエクササイズで…
ふくらはぎ
64.5cm → 62cm …2.5cmダウン
教えてくれたのは…
スーパードクター
医学博士・中村格子先生
前回
キンタロー。ウエスト痩せに挑戦
→ 1週間で5.5cmダウンを成功させた
中村先生
「細い脚がきれいな脚だと思ってる人が多いんですけど 使える脚“健康な脚”が“きれいな脚”ですよね」
美脚＝健康な脚
今回保田が挑戦する
中村式マジカル美脚エクササイズは…
◎毎日5分間 3つのエクササイズのみ
・食事制限なし
まずは 脚チェック
左右の親指同士をくっつけて立つと…
膝やふくらはぎに隙間ができる…ややO脚気味
→ 日本人に最も多い脚のタイプ
中村先生と比べると…その差は歴然
このまま放っておくと 曲がった脚＝痛みにつながる
美脚の法則
くるぶし・ふくらはぎ・ひざ・太ももの付け根…4点がくっつく
美脚エクササイズで ひざ上のポニョも取れる
美脚エクササイズのポイント…「正しいアライメント」
アライメント…骨格の並び方
キーワードは「のばす」
正しいアライメントにするために 脚のうら側をのばす
脚のうら側…筋肉や筋がコリ固まる
美脚エクササイズ
1.脚の裏側をのばす
①脚を前後に開き (つま先は真っ直ぐ前を向けたまま)重心を前へ ひざの裏をのばす ※左右10秒ずつ
②(①の姿勢から)後ろのひざを曲げ アキレス腱をのばす ※左右10秒ずつ
③(②から)前のつま先を上げ 体を前へ 太ももの裏側をのばす ※左右10秒ずつ
2.股関節をのばす
①片足のひざを曲げ「数字の4」を作る そのまま横に(開いて)のばす
⇒ 閉じる→開く→閉じる・・・繰り返し ※左右10回ずつ
※イスなどにつかまってもOK
開いた時…内転筋がのびる
閉じた時…外旋筋群がのびる
→ 骨盤が矯正されバランスの整った脚に
3.体の後ろ側をのばす
①かかとをつけたまま 脚を60度に開く 足の指とヒザの向きを合わせ曲げる ※角度が異なるとNG×
②かかと同士をつけたまま背伸び ※体の裏側を意識しお尻をキューっと絞めつけるように
⇒ 曲げる→伸ばす→背伸び→曲げる→伸ばす→背伸び・・・繰り返し ※10回
10日間行った結果…
ふくらはぎ回り
64.5cm → 60.0cm マイナス4.5cm