TBS「サタデープラス」中村式マジカル美脚エクササイズ・8月8日放送

投稿者: | 2015年8月8日

「サタデープラス」
○劇的変化!短期集中エクササイズ企画
芸能人10日間健康ビフォーアフター

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今回のテーマは
美脚になって健康寿命をのばす!

挑戦するのは…
モーニング娘。OK
保田圭

中村式美脚体操に挑戦
1回のエクササイズで…
ふくらはぎ
64.5cm → 62cm …2.5cmダウン

教えてくれたのは…
スーパードクター
医学博士・中村格子先生

前回
キンタロー。ウエスト痩せに挑戦
→ 1週間で5.5cmダウンを成功させた

中村先生
「細い脚がきれいな脚だと思ってる人が多いんですけど 使える脚“健康な脚”が“きれいな脚”ですよね」

美脚=健康な脚

 
今回保田が挑戦する
中村式マジカル美脚エクササイズは…
◎毎日5分間 3つのエクササイズのみ
・食事制限なし


まずは 脚チェック

左右の親指同士をくっつけて立つと…
 美脚エクササイズ①
膝やふくらはぎに隙間ができる…ややO脚気味
→ 日本人に最も多い脚のタイプ

中村先生と比べると…その差は歴然
 美脚エクササイズ②
このまま放っておくと 曲がった脚=痛みにつながる

美脚の法則
くるぶし・ふくらはぎ・ひざ・太ももの付け根…4点がくっつく
 美脚エクササイズ③

美脚エクササイズで ひざ上のポニョも取れる

美脚エクササイズのポイント…「正しいアライメント」
アライメント…骨格の並び方

キーワードは「のばす」
正しいアライメントにするために 脚のうら側をのばす

脚のうら側…筋肉や筋がコリ固まる


美脚エクササイズ
1.脚の裏側をのばす

 美脚エクササイズ④
①脚を前後に開き (つま先は真っ直ぐ前を向けたまま)重心を前へ ひざの裏をのばす ※左右10秒ずつ
②(①の姿勢から)後ろのひざを曲げ アキレス腱をのばす ※左右10秒ずつ
 美脚エクササイズ⑤
③(②から)前のつま先を上げ 体を前へ 太ももの裏側をのばす ※左右10秒ずつ


2.股関節をのばす

 美脚エクササイズ⑥
①片足のひざを曲げ「数字の4」を作る そのまま横に(開いて)のばす
 ⇒ 閉じる→開く→閉じる・・・繰り返し ※左右10回ずつ
※イスなどにつかまってもOK

開いた時…内転筋がのびる
閉じた時…外旋筋群がのびる
→ 骨盤が矯正されバランスの整った脚に


3.体の後ろ側をのばす

 美脚エクササイズ⑦
①かかとをつけたまま 脚を60度に開く 足の指とヒザの向きを合わせ曲げる ※角度が異なるとNG×
 美脚エクササイズ⑧
②かかと同士をつけたまま背伸び ※体の裏側を意識しお尻をキューっと絞めつけるように
 ⇒ 曲げる→伸ばす→背伸び→曲げる→伸ばす→背伸び・・・繰り返し ※10回


10日間行った結果…
 美脚エクササイズ⑨

ふくらはぎ回り
64.5cm → 60.0cm マイナス4.5cm











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