TBS「サタデープラス」腸の健康がカラダを変えるさよなら便秘SP・4月18日放送

投稿者: | 2015年4月18日

「サタデープラス」Dr.プラス
○腸の健康がカラダを変える さよなら便秘SP

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食の欧米化
生活リズムの乱れ…
→ 便秘人口…500万人

松本明子が告白…
40年便秘を2週間で克服できた理由は?

 

2011年 転機
スーパードクターとの出会い
順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生
日本初 便秘外来…初診5年待ち 年間3000人診察
「腸が健康じゃないと いくらヨーグルトを食べても 腸に届かなければ吸収もされない」


・本日のスーパードクター
小林メディカルクリニック東京・小林暁子先生
15万人を診察してきた便秘のエキスパート
(小林弘幸先生の奥様)


サタプラチェック
◇あなたは本当に便秘じゃない?便秘・便秘予備軍チェック

①朝食を抜くことが多い
②夕飯は外食が多い
③運動不足である
④お腹が張っている
⑤肌荒れや吹き出物が気になる
⑥トイレを我慢することがある
⑦便が細い またはコロコロした便が出る
⑧いきまないと便が出ないことがある


【結果】
チェックの数が…
0~1 → 便秘の心配なし
2~5 → 便秘予備軍
6~8 → 立派な便秘


スーパードクターの教え
◎「下痢でよく便が出ているから…」は便秘の可能性あり
→ 良い便の状態でない=腸の調子が悪い 腸の中に残っている可能性あり


スーパードクター・小林弘幸先生の提言
◎無理をせず できる時だけやりましょう

「食事にしろ 運動にしろ できる時だけやればいい」
~をしなければいけないというプレッシャー → 腸にとって大敵
出る時に出てくれればいい ⇒ 便秘を解消する近道


◇今でも小林先生流の腸ケアを続けている松本明子の日常に密着

・朝起きたら 水をコップ一杯一気に飲む
→ 水の重さで大腸を目覚めさせる
「一気に飲まなければ意味がない 水の重さが胃に伝わって 胃から大腸を押してくれる」
☆水は常温がおすすめ

・朝食は野菜が中心(自宅で天日干ししたさつまいもなど)
「ものすごく良い (野菜が)腸に入っている善玉菌の餌になる 食物繊維だからです」

できる時だけ!便秘解消法
◎水を一気飲み
◎朝食で食物繊維をたっぷり摂る

・外出先に飲むヨーグルトを常備
・納豆やキムチをトーストにのせて食べる

できる時だけ!便秘解消法
◎飲むヨーグルトを常備
◎発酵食品を積極的に食べる

腸の鍛え方は2通り
・内から → 食事
・外から → 運動

できる時だけ!便秘解消法
◎気づいた時に30分以上のウォーキング

スーパードクター・小林弘幸先生の提言
◎トイレに入ったら5分以内に出る
→ 出ない時5分以上の滞在はNG
「5分以上入っていて 出るまでいなきゃいけないというストレスが もの凄く腸の動きに悪いんです」

できる時だけ!便秘解消法
◎出ない場合は5分で諦める

・うんち日記をつけていた
→ 出た日・量・色などを記録

「毎日便が出なかったら便秘だと思っている方が多い 実際は 3日以上出なかった場合という基準があります」
便秘の定義
・3日以上排便がない状態

出ない日だけを記憶しがち…
→ 日記で正確なペースを実感する

そして現在は…
肌年齢の目安 水分量・油分量 → -24歳


便秘と肌荒れの関係
便として出ない老廃物が毛穴から出るので 肌が荒れる


◇今日からできるトイレ体操
座った状態で
体を伸ばす(後ろに反らす) ⇔ 折る(前に倒す) 繰り返す
※痛みのある方 整形外科に通院中の方は主治医にご相談ください

スーパードクターの教え
◎腸の出口である直腸がまっすぐになり 便が出やすい状態に


◇食べない朝バナナ運動
①両足を肩幅に開いて立つ
②手を交差して頭上で組む
③上半身を左右に倒す&ぐるぐる回す
※痛みのある方 整形外科に通院中の方は主治医にご相談ください

スーパードクターの教え
◎朝は神経が緊張状態なので 伸ばしてリラックスさせる


あなたの家でもすぐできる!
◇50秒で完成!スーパーヨーグルト

スーパーヨーグルトとは…
レンジで温めるホットヨーグルト

ハニーホットヨーグルトの作り方
①100gのヨーグルトにハチミツを大さじ1杯
②ヨーグルトが分離するのを防ぐため 水をスプーン1杯入れ かき混ぜる
③電子レンジで50秒温める

ホットヨーグルトのココがすごい
◎カルシウムなどの有効成分の吸収が促進
◎お腹を冷やさない効果も

朝食べるのもいいが 夕飯の時がいい

スーパードクターの教え
◎午後10時からの4時間は 腸の働きが最もよいと言われる


日本人女性の部位別がん死亡率
1位 大腸がん
2位 肺がん
3位 胃がん

大腸がん検診の受診率
2007年の厚労省の目標…50%以上
2013年の現状(40歳以上)…男性39.3% 女性32.1%

大腸検査のイメージ
・絶食・大量の下剤など準備が大変そう
・内視鏡カメラが辛そう


◇丸山隆平が体験!辛くも苦しくもない最新大腸検査

・大腸3D-CT検査

ココがすごい
・前日 普段とあまり変わらない食事ができる
・大量の水とともに下剤を飲む必要がない
→ 食前に造影剤+夜に下剤と少量の水
・内視鏡カメラは入れる必要なし
→ 腸を炭酸ガスで膨らませるためのチューブを少し入れるだけ
・検査時間は10分程度

大腸CT検査
メリット…準備・検査が楽
デメリット…平坦なポリープは発見できない

東京国際クリニック
千代田区丸の内1-11-1 パシフィックセンチュリープレイス丸の内9F
03-5220-3377(受診の際は事前予約をお願いします)
休診日:土日祝日





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TBS「サタデープラス」腸の健康がカラダを変えるさよなら便秘SP・4月18日放送」への1件のフィードバック

  1. 中村美知子

    いつも、土曜日はサワコの朝を楽しみに見ています。
    この間は、何気なくサタデープラスを見始めたらそのまま
    最後まで見てしまいました。
    この4月から始まったコーナなのでしょうか?
    健康だけでなく、ゆったりと楽しい朝食時間になりました。
    これからも、このTV時間をおかずにして楽しい一日の始まり
    にしたいと思います。
    ところで、大腸検査の3Dのいいとこだけ見せて、ゲストの
    満足で終わりましたね!
    保険が効くのか、料金はどのくらいするのか教えてくれても
    いいと思います。  尻きれとんぼ!
    内容が中途半端に感じました。

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