日本テレビ「PON!」1日8回週2日美尻になるスクワット・7月17日放送

投稿者: | 2018年7月17日

「PON!」のメモ
○緊急企画!夏真っ盛り!美尻を手に入れろ!超簡単エクササイズ
1日8回週2日でメリハリのあるヒップに!

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鈴木真輝子先生
ティップネスでプログラムを開発するカリスマトレーナー

◇美尻になるスクワット

1日たった8回 週2日でOK
お尻を鍛えると代謝が上がり痩せやすい体を手に入れられる

普通のスクワットは… 太ももの前側を中心に鍛えるスクワット
→ お尻には効かない
美尻になるスクワットとは?
◎股関節をしっかり開く

Lesson(1)股関節の開き方

①つま先を片足ずつ外側に開く
重心を左足にのせたまま右足のみ開く ※体は開かないように正面を向いたまま
逆に重心を右足にのせたまま左足のみ開く

Lesson(2)美尻になるスクワット

①つま先を外側に向け足幅を広くする
②お尻を真下にひきながらスクワット
POINT☆膝とつま先をしっかり外側に向け股関節を開く
(ひざが内側に入らないように つま先の向きに合わせる)

余裕があれば…
太ももが床と並行になるまでお尻を下げる(足の内側と床で長方形ができるように)
→ 腿の内側も鍛えられ美脚効果が期待できる


※お尻を鍛えるためには体(上半身)はまっすぐを保つ 前に倒れないように
※お尻を上げた時にはお尻をしっかりしめる

◎1日8回・週2日でまずは最低1か月がんばる 3か月がんばると効果を実感できるように


メリハリボディを作る「メリハリHIP」
ティップネス各店で実施中








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