日本テレビ「PON!」ひとりでできる簡単ストレッチ・6月3日放送

投稿者: | 2015年6月3日

中岡家の食卓
○プロが教える ひとりでできる簡単ストレッチ


リンパアクティベーション協会
顧問・櫻井優司さん

元横綱・朝青龍
2007年 腰痛などを理由に夏巡業を休場するモンゴルでサッカーをして大問題に…
「(ストレッチを)やってモンゴルに帰って ヘディングシュートしちゃった」
ストレッチの効果で… → 櫻井さんのせい!?


まず…朝青龍の腰痛改善になったストレッチを中岡が体験
(1人でできるストレッチではない)

立位体前屈の数値を計測
・ストレッチ前…-19.5センチ

ストレッチでどんな変化が?

カエル形になり骨盤を開くストレッチ(※トレーナーや医師の指導のもと行ってください)
 簡単ストレッチ①
→ 腸腰筋がストレッチされる

立位体前屈の数値を計測
・ストレッチ後…-15.0センチ
ストレッチ前に比べて4.5センチの変化


◇腰痛改善 簡単ストレッチ

①椅子に座り両足を広げる
②深呼吸をして息を吐きながら上体を曲げて(椅子の下から)後ろを見る
 簡単ストレッチ②
③その状態で5秒間キープ
→ 腸腰筋がストレッチされる
 簡単ストレッチ③
※無理のない範囲で行ってください

(立位体前屈のように)足を閉じつま先を伸ばして前曲げを行うと…腰の骨に負担になる
◎腰が痛い方は無理して腰を伸ばすのではなく 脚を広げて中をのぞくようにストレッチを行うとGOOD!


次は…F1ドライバーに行っていたトレーニング
肩や首に大きな負担がかかる為 ある道具をトレーニングに使用
特別なチューブで肩まわりのトレーニング

こちらも体験
(※トレーナーや医師の指導のもと行ってください)
 簡単ストレッチ④

→ 大胸筋・僧帽筋が鍛えられ 肩こり改善が見込める
 簡単ストレッチ⑤

◇肩こり改善 簡単ストレッチ

①タオルを力いっぱい横にピンと伸ばす
②そのまま後頭部まで持っていく
 簡単ストレッチ⑥
③その状態で5秒間キープ(プルプル震えるくらい力いっぱい引っ張り続ける)
◎1日3回から5回繰り返す
→ 肩こりの改善が見込める
※無理のない範囲で行ってください
「女性の方にはバストアップ 男性は厚い胸に…」


◇首のこり改善 簡単ストレッチ

①タオルを首にかけ 上を向く
②そのままタオルを上へと引っぱる
 簡単ストレッチ⑦
③その状態で5秒間キープ
→ 胸鎖乳突筋がストレッチされ 首のこり・偏頭痛の改善が見込める
 簡単ストレッチ⑧
※無理のない範囲で行ってください

ストレッチを行う前…首を回すとゴリゴリと音が鳴る
ストレッチを行った後…ゴリゴリと音が鳴らなくなる

首の回りの筋肉や頚椎の後ろを自分の力でけん引する→危険ではない
⇒ 自分の力でないとダメ











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