日本テレビ「PON!」超簡単タオル体操・5月19日放送

投稿者: | 2015年5月19日

絵美里とキンタロー。のキレイをフライングゲット
○風香流・1か月で4kgダウンも夢じゃない!超簡単タオル体操

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スポーツトレーナー
風香さん
女子プロレス団体 STAR DOMゼネラルマネジャー
5年前まで現役選手として活躍

現役引退後1週間で7kg増
タオル体操で… → 1か月で4kg減
 タオル体操①  
体がなまると老化が加速し スタイル悪化などの原因に

◇体のなまり度チェック

・下半身のなまり度チェック
①足を伸ばして座る
つま先をつかめる→3点
つま先に指先が届く→1点
つま先に指が届かない→0点
 タオル体操② ・上半身のなまり度チェック
①両手を上下から背中にまわす
両手の指が組める→3点(両手逆にしても組める)
指先が触れる程度→1点(片方だけ組めた人も含む)
指がつかない→0点
 タオル体操③ 片方だけ組める・片方だけ指が触れる…
左右の柔軟性に偏りがある
→ 体がなまっている

◎上半身・下半身トータル
0~2点…なまり過ぎている
3~4点…なまっている
6点…合格点


タオル体操
→ 部分痩せ+体幹強化・柔軟性アップ

◇二の腕を引き締めるタオル体操

①椅子に座りタオルの端をかかとで踏む
②タオルの端を握り 6秒間上へ引っ張る
 タオル体操④ ※ヒジを曲げない 背筋をまっすぐに
◎左右各6秒×3セットが目安


◇太ももを引き締めるタオル体操

①足を伸ばし座った状態でタオルを足の下に通し膝の上でクロスさせる
②両足は外側に広げるよう力を入れる
 タオル体操⑤ ◎8秒×5セットが目安


◇バストアップに効くタオル体操

①タオルをたたみ胸の前で両手で押しつぶすように挟む
※へそ下を意識する
②8秒かけて左右に動かす(4秒かけて左へ 4秒かけて右へ)
③8秒かけて上下に動かす(4秒かけて上へ 4秒かけて下へ…頭の上からへその辺りの範囲で)
④10秒かけて大きく1周円を描く 同じく10秒かけて反対周りにもう1周
 タオル体操⑥ ◎回数や目標を決めず テレビなどを見ながらリラックスした状態で行うと良い

筋肉がないと胸が垂れてしまう…10年後20年後垂れないためのタオル体操
鍛えすぎると脂肪から落ちてしまうが…これくらいだと丁度いい


◇ウエストを引き締めるタオル体操

①両足を前後に開き タオルを頭上で持つ
②後方へひねり 元の姿勢に戻す
 タオル体操⑦ 理想は…指で反対の足のかかとにタッチ(右手で左足のかかと)
 タオル体操⑧ ◎左右各5回が目安

これができない…体幹のバランスがとれていない→体が衰えている可能性あり→姿勢も悪くなり太りやすくなる

ここまではできない初心者には…
◇【初心者用】ウエストを引き締めるタオル体操

①両足を前後に開き タオルを頭上で持つ
②6秒かけて体を倒す 6秒かけて体を元の位置に起こす
※ウエスト部分に意識を集中させる
 タオル体操⑨ ◎左右各5回が目安

(説明はなかったが たぶん… 右足が前→右へ倒す 左足が前→左へ倒す)












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