日本テレビ「PON!」EXILEトレーナーが教える短時間集中エクササイズ・3月11日放送

投稿者: | 2015年3月11日

中岡家の食卓
○EXILEトレーナーが教える 短時間集中エクササイズ

ちなみに…
→ 日本テレビ「メレンゲの気持ち」ダイエット&アンチエイジング 1日3分無酸素運動・5月2日放送

スポンサーリンク

EXILEフィジカルトレーナー・吉田輝幸さん
 
・今までの主流は有酸素運動…ジョギングやマラソンなど
・今の主流は無酸素運動…短時間 全力で体を動かす
→ 運動後 丸2日間少しずつ脂肪が燃焼し続ける

主な無酸素運動
短距離走 筋肉トレーニング

運動を行った後も脂肪燃焼が続く → 時短エクササイズ

今回のエクササイズは3種類
1つ30秒 間に30秒の休憩
エクササイズ①→休憩→エクササイズ②→休憩→エクササイズ③
→ 全部で2分30秒


無酸素運動エクササイズ①
①脚を前後に開く(腰を落とす)
②腕を使いながらジャンプ(前後の足を入れ替える)
30秒間繰り返し
 無酸素運動エクササイズ①
ポイント
◎膝を使って体を落とす
→ より脚のトレーニングに効果的
◎背筋をのばし体がぶれないよう心がける
→ 体が前に倒れると腹筋が使えない

「下半身のトレーニングにもなるし 腕を使うことで上半身の胸や背中も(鍛えられる)…」


無酸素運動エクササイズ②
①立った状態から前屈(膝を曲げてもかまわない)
②(足はそのまま)手で歩くハンドウォーク→腕立て伏せの姿勢まで
③手はそのままの位置でジャンプ(カエル飛びのように)
④起き上がり 反対方向を向いて①から繰り返す
30秒間繰り返し
 無酸素運動エクササイズ②
ポイント
◎腕立て伏せの姿勢で体をまっすぐに

慣れてきたらスピードを上げ より体に負担をかける → 脂肪燃焼効果アップ

「基本 全身(運動)ですけど お腹にはかなり効くと思う」
「(部位を)一個一個鍛えていたらすごく時間かかりますけど これだけの中にかなりのものが詰まってる」


無酸素運動エクササイズ③
①腕立て伏せの姿勢をとる
②右足を前へ
③(手はそのままジャンプして)左右の足を前後入れ替える
30秒間繰り返し
 無酸素運動エクササイズ③
ポイント
◎お尻を上に浮かさない
→ お尻が低い状態をキープすることで腹筋や背筋をより鍛えられる
 無酸素運動エクササイズ③-1
「起き上がる腹筋も腹筋使うんですけど 同じ体勢をとるために使うのも 十分腹筋使いますので…」
「やっていくうちに だんだんできるようになる 慣れれば大丈夫です」


1つ30秒 ⇔ 間に30秒間の休憩
・トータル2分30秒のエクササイズ
・週に2,3回でOK!

ポイント
◎エクササイズを行う時間は朝がオススメ!
→ 寝る前に行うと興奮状態になり眠れなくなる











スポンサーリンク


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です