日本テレビ「PON!」美脚エクササイズ特集・7月15日放送

投稿者: | 2014年7月15日

(※旧ブログからの移行記事)

「PON!」のメモ
ちょっとハードだけど即効性あり!!
○夏休みに間に合う!美脚エクササイズ特集!

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LAVAビレッジ伊豆高原などで5000人以上にダイエット指導
ダイエットトレーナー
小山圭介 先生

なぜ脚が太くなるのか?
立ち方や歩き方に起因しているケースが多い

立っているときの重心の位置は?
・重心位置をセルフチェック
①つま先&かかとを閉じて真っすぐ立つ
②約10秒間 目を閉じてリラックス
③目を開けてアゴを引き目線を落とす
④足のどこが見えるか確認

正しい重心位置で日常生活を送れている人→「甲の真ん中より先」が見える
 美脚エクササイズ①

「つま先のみ」or「何も見えない」→重心が前に傾いている
 美脚エクササイズ②

重心が前に傾く
→ 体重を前ももが支えている
→ 前ももの筋肉が発達

立てば立つほど太ってしまう…「デブ立ち」
「やせるために電車で座らないで頑張っている」→ 逆効果!


Lesson1 デブ立ち改善エクササイズ

①壁に手をつき足を腰幅くらいに開く
②お腹に力を入れてかかとを上げ下げ
 美脚エクササイズ③

ポイント①お腹を引き上げる
ポイント②かかとを地面に付けずに上下する
ポイント③1日20回を目安に

おしり・太もも・ふくらはぎの筋肉に刺激
→ 背面の筋肉を使った正しい立ち方に


Lesson2 デブ立ちで使いすぎた筋肉をほぐす

太もも…前、外側、裏側、内側で形成されている
セルフで美脚をつくるときのポイントは使いすぎている「前」と「外側」の筋肉を休憩させる

①外側のももの筋肉を手の平やこぶしでほぐす
 美脚エクササイズ④
②前ももの筋肉もほぐす

ポイント①約1cm沈めるつもりで力強くこする
ポイント②片足それぞれ3分ずつ
ポイント③ペットボトルを使うと力が入りやすい
 美脚エクササイズ⑤

※痛いと思うくらいの強さで
痛くなくなったときには2~3cmくらい太ももの周囲が細くなっている




Lesson3 骨格調整エクササイズ キーワードは「ダイテンシ」

美脚になるためにポイントとなるところ…「大転子」という部分
 美脚エクササイズ⑥

大転子…骨盤と太ももをつなげている骨のこと
前後左右に動きやすい → 歪みやすい
間違った歩き方、姿勢 → 外に張り出した脚の形になる
ダイエットをしても脚の形は変わらない
→太ももの内側の筋肉を使って大転子を元の位置に

・大転子を正しい位置に戻すこと
・(太ももの)内側のエクササイズ

バスタオルで美脚エクササイズ
①たたんで丸めたバスタオルを股にはさむ
②腕を胸の前でクロス
 美脚エクササイズ⑦
③かかとをつけてジャンプ(左右のかかとが離れないように その場でぴょんぴょん跳ねるイメージ)

内側に力が働くことで大転子が正常な位置に

ポイント①1日30回を目安に


Lesson4 太ももの内側エクササイズ

①ひざの上部とバスタオルが同じ高さになるくらいで挟む
 美脚エクササイズ⑧
②両手を前に伸ばしてスクワット
(※息を吸ってしゃがみ 吐きながら上に)
 美脚エクササイズ⑨

 美脚エクササイズ⑩

ポイント①おしりを後ろに引くようにスクワット
ポイント②バスタオルを締め続ける
ポイント③1日20回を目安に

エクササイズ後
→ 歩いてみると重心を感じながら歩く感覚が分かるようになる

きれいな脚の形…3か所に穴が開く
 美脚エクササイズ⑪











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