フジテレビ「有吉弘行のダレトク!?」美脚ツアー・10月31日放送

投稿者: | 2017年10月31日

「有吉弘行のダレトク!?」のメモ
○美脚バスツアー

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◇脚のむくみ

むくみの原因
長時間の同じ姿勢 → 血流や水分の流れが悪くなりむくんでしまう

エステサロン・サイモス
パラフィンパック 約60分間 13,000円(税込)

家で簡単に出来る美脚エステ

①入浴後にボディーオイルをまんべんなく脚に塗る
②ラップを巻く
→ パラフィンパックと同じような効果


◇O脚

先天性のO脚の場合は 手術が必要な場合あり
見かけ上のO脚の場合は 主に内転筋と外旋筋群の筋力低下が原因

12万人を美脚にしてきた
清水ろっかんさん
FORME高円寺
約40分 22,000円(初回) 14,900円(2回目以降)


正しいイスの座り方

①イスに座ってかかとを引く
※両かかとを絶対に離さない
②腕の力でお尻を少し浮かせ 両膝をキュッと締める
③お尻を置いて力を抜く
→ この動作を心掛けるとことで少しずつO脚が改善していく


X脚を改善させる!?エクササイズ

①肩幅に脚を開く
②膝を外に向けながらスクワット


◇美脚簡単エクササイズ

美脚のカリスマ
中野ちさとさん

メソッド(1) 座り編


①イスに浅く腰かける
②つま先立ちを繰り返す
ポイント☆背筋を伸ばして行う
次はその逆

③つま先上げを繰り返す
ポイント☆姿勢良く行う


①脚を組む
②膝から離れないようにふくらはぎを上下させる

①意識的に貧乏ゆすりをする
ポイント☆両脚同じリズムで


メソッド(2) 立ち編


①立ったまま かかとの上げ下げ
ポイント☆お腹と脚の内側を意識する


①両手を開いて 脚を90度の角度に上げる
ポイント☆つらい時は片手を(壁などに)ついてもOK
ポイント☆姿勢はまっすぐに(後ろや前に反らない)
②両脚を交互に(90度の角度に)上げ下げ 100回
ポイント☆腹筋を意識して90度に上げる
(画像では腕が下がっているが 肩の高さと水平に上げたまま)
→ お腹やヒップの引き締め効果も


メソッド(3) リンパマッサージ

①お腹をマッサージして腸を揺らす

脚のマッサージ

①脚の付け根
②膝の裏
③足首の前(くるぶしの間のちょっと凹んだ辺り)








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