フジテレビ「腸を知って身体のお悩み解決SP」・9月6日放送

投稿者: | 2016年9月7日

「腸を知って身体のお悩み解決」のメモ
○腸冷え解消
○肥満解消
○夏老け解消
○肥満解消

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○腸冷え解消

腸冷え改善 スーパーちょい足しフード
蒸しショウガ


蒸しショウガ 簡単レシピ
蒸しショウガの作り方
①(生のショウガの)皮をむかずに1~2ミリにスライス
②重ならないように並べて 30分間蒸す
③1~2日間 天日干し
④(すり鉢で)粉状にすりつぶせば完成!

※保存は常温 冷やすと成分が蒸す前に戻ってしまう
ちなみに…スーパーなどで購入することも可能


蒸しショウガ腸温活のポイント
①蒸しショウガはタンパク質豊富なものにちょい足しすべし!
例えば…豆乳・みそ汁・牛乳 など
②蒸しショウガは65℃の飲み物にちょい足しすべし!
65℃…200ccの牛乳を電子レンジで約2分温めた程度(500W)


蒸しショウガ腸温活
☆朝夜 約65℃のホットミルクに1g(小さじ約1杯)の蒸しショウガを入れて飲む
☆それ以外の生活は普段通り
☆期間 1週間

菊地亜美 腸温活の結果
(左/右 cm)
ふくらはぎ 35.7/35.1 → 34.7/34.9
足首 20.5/21.0 → 20.1/19.7
足先 21.1/21.0 → 19.8/20.1


○肥満解消

肥満解消 スーパーフード
スーパー大麦


スーパー大麦腸活ダイエット
☆(スーパー大麦入り)グラノーラを朝食の最初に50g食べる
☆それ以外の食事は普段通り
☆期間 2週間

やしろ優 腸活の結果
体重 82.6kg → 80.1kg
腹囲 100.9cm → 94.6cm
デブ菌/ヤセ菌/不明菌(%) 43.04/43.46/13.5 → 21.77/58.43/19.8

八代亜紀 腸活の結果
体重 (数値非公表) -0.3kg
腹囲 79.3cm → 78.6cm
デブ菌/ヤセ菌/不明菌(%) 17.08/66.81/16.11 → 19.75/58.27/21.98

もう1週間延長(3週間前との比較)
体重 (数値非公表) -1.6kg
腹囲 79.3cm → 76.3cm


○夏老け解消

夏老け解消スーパードリンク
ココナッツヨーグルトドリンク

夏老け解消パワー
①肌の表面・奥に働く トコトリエノール&ラウリン酸(→ケトン体)
②腸を復活させる乳酸菌(ヨーグルト)


ココナッツヨーグルトドリンクの作り方
①ヨーグルト200gとココナッツミルク100gを入れ よく混ぜ合わせるだけ
(シェイカーなどを使えば便利)

夏老け解消生活
☆ココナッツヨーグルトドリンク300gを毎日飲む
☆それ以外の生活は普段通り
☆期間 3週間

横澤夏子 夏老け解消生活の結果
横澤夏子の肌の状態


○便秘解消

便秘改善
腸ヨガ
おなか周りを刺激するポーズで腸の動きを活発にする ヨガ特有のゆったりとした動きと呼吸で自律神経を整える


便秘解消 腸ヨガ生活
☆朝と夜の1日2回
☆朝夜に各2ポーズ 合わせて2分間行う
☆期間 2週間


腸ヨガ呼吸法
(寒い時に手を温めるように)ハーッと声を出しておなかから息を吐ききり 鼻から吸う
※肩の力を抜いてリラックス
→ 深い呼吸をすることで自律神経のバランスを整える効果

夜の腸ヨガ
・日中 興奮状態になる交感神経を鎮める
・腸のポジションを整える

(1)猫のポーズ
猫のポーズ
①四つん這いになり 手を前に伸ばして 頭を下げる
②この姿勢のまま5回呼吸をする

(2)バッタのジャンプ
バッタのジャンプ
①うつ伏せになり 両手を後ろで組み 肩と足を上げる
②この姿勢のまま5回呼吸をする
③ゆっくり組み手をはずして リラックスする
→ 腸に負荷をかけてからゆるめることで 自律神経のバランスを整える訓練になる


朝の腸ヨガ
・睡眠中に鎮まった交感神経を高める
・腸に刺激を与え排便を促す

(1)マーメイドのポーズ
マーメイドのポーズ
①横向きに寝て 下の腕を伸ばし 頭を乗せる
②ウエスト・おしり・内もも を締めながら脚を上げる(脇腹に効いてると感じる所まで脚を上げる)
③この体勢で5回呼吸をする
④反対側も同様に行う
→ おしり周りの締め付けは骨盤底筋群を刺激し 直腸にある便を押し出すのに効果的 力を入れることで寝ぼけた体を目覚めさせ交感神経を高める

(2)ヨットのポーズ
ヨットのポーズ
①足を伸ばして座り 左ヒザを立てる
②立てたヒザにヒジを掛け 5回呼吸する
③反対側も同様に行う
→ 腰骨あたりは便の詰まりやすいポイント 腰をねじって腸のねじれを解消し 便を通りやすく


超ヨガのポーズ(おさらい)
☆朝と夜2ポーズずつ行う
☆各ポーズでは5回呼吸する
朝…マーメイド&ヨット
夜…猫&バッタ


東尾理子 腸ヨガ結果
東尾理子・腸ヨガ結果

大石絵理 腸ヨガ結果
大石絵理・腸ヨガ結果








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