フジテレビ「ノンストップ!」コリハリの新撃退法筋膜リリース・4月27日放送

投稿者: | 2016年4月27日

「ノンストップ!」のメモ
○美活☆やってます!
コリ・ハリの新撃退法!筋膜リリース

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首都大学東京 教授
理学療法士・竹井仁先生
首都大学東京で筋膜リリース体操を考案
筋膜研究の第一人者

 

◇肩こり・腰痛撃退!今すぐできる!筋膜リリース体操

レッスン1 縦に伸ばす L字体操

①足を肩幅に開き テーブルに両手をつく
②股関節を中心に体を曲げ 両手を遠くに伸ばす 45秒キープ ※腰の角度は90度
 L字体操

レッスン2 横に伸ばす 背中シェー体操

①右手を頭の後ろ 左手は腰の後ろに ひじの角度は90度
②両手を反時計回りに回して 30秒キープ
③右足をクロスさせ 左足の方に体を倒して 30秒キープ
④倒した方向に鼻を近づけ 30秒キープ ※首だけ動かす
 背中シェー体操

レッスン3 斜めにほぐす 見返り美人体操

①右足を前に出し 膝を軽く曲げる 左手はテーブルにそえる
②右手を上に伸ばし 30秒キープ
③効果を高めるため 上げた手の方向にひねる
④左のひじをテーブルにつき 上げた手の方向にひねる 30秒キープ
 見返り美人体操

筋膜リリースの注意点
◎力任せに伸ばさない
◎反動をつけない
◎痛みをガマンしない


◇肩こり解消!手旗式体操

座った状態で可
①右手を斜め後ろ下方向に伸ばし 左手で右肩をおさえる
②あごを引いて首を左に倒す
③左耳を左肩より前に出す 30秒キープ
④鼻を左肩に近づけるようにして 30秒キープ
 手旗式体操
※左右両方行ない1セット→1日3セット(1セットずつ朝昼晩などに分けると良い)


◇美しい姿勢に!バレリーナ風体操

立った状態で
①右足を一歩前に出し軽く曲げる
②右の手のひらを斜め上へ 左の手のひらを後ろ斜め下へ 30秒キープ
③体を軽く左にひねって 30秒キープ
 バレリーナ風体操
※左右それぞれ行なう


◇老け顔解消体操

①両腕を肩の高さ 左右の人さし指をつけ ひし形に
②ひじを支点に両手を真上に上げ 10秒キープ
 老け顔解消体操
③舌を上に突き出し 10秒キープ ※あごは上がらないように引いて
④(舌は戻し)体勢をキープして最大限のスマイルで 10秒キープ
⑤笑顔のまま 目を大きく見開いて 10秒キープ
⑥顔のすべてのパーツを大きく広げて 10秒キープ
☆良い姿勢で!
※1日3セット(1セットずつ時間をおいて行なう)


筋膜リリースの効果
◎筋力と柔軟性改善
◎疲れにくい体づくり
◎血行がよくなる

⇒ 2週間くらいで効果が出る







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