フジテレビ「ノンストップ!」1週間で実感!腸内ガス撃退術・2月24日放送

投稿者: | 2016年2月24日

「ノンストップ!」のメモ
○美活☆やってます!
1週間で実感!腸内ガス撃退術

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松本明子(49)
40年間便秘に悩まされていた
 

20代~50代の女性の3割「腸内ガスがたまっていると実感」(江崎グリコ調べ)

東邦大学医療センター 大森病院・渡邉利泰医師
2000人以上の腸内トラブルを解決


松本明子が悩んだ症状
・肌あれ
・冷え性
・不眠症
・若年性更年期障害


◇松本明子 良かれと思った行為が逆効果に…

間違い腸活その1・トイレの時間

×トイレで長時間いきむ
→ ○1日5分以内で同じ時間
◎習慣づける 出なくても毎日同じ時刻に座ること


間違い腸活その2・朝の水の飲み方

×少しずつ飲む
→ ○コップ1杯の水を一気に
◎まずうがいをしてから


間違い腸活その3・食物繊維の食べ方

野菜をたくさん食べる
→ ○腸内改善前は取り過ぎない
◎食物繊維を摂るのは予防 おかゆやうどんなどで腸の調子を整えてから


◇腸内ガス撃退へ

食物繊維の摂取量は?
18歳以上の男性…20g
18歳以上の女性…18g

ちなみに1食分は…
 1食の食物繊維
玄米…2.1g
味噌汁(豆腐・ワカメ)…1.3g
魚…0.0g
ほうれん草…2.8g
納豆…3.8g
→ 10g


◇むずかしい動き一切なし!腸内ガス撃退運動

・ごろ寝運動
 ごろ寝運動
リラックスして右へごろごろ 左へごろごろするだけ
→ ごろごろすることで腸全体に負荷
◎1日5分程度が目途 朝起きてすぐが一番良い

ごろ寝運動で腸内ガスは…
呼気の水素量
運動前…23ppm → 運動後…3ppm
さらに… ウエストも-7cm(体重はそのまま)








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